求帮助，求解答！！！

我是每天做在电脑前工作的上班族，我的颈椎不太好，有些时候脖子太僵硬的时候一歪脖子都会发生咔咔响的声音，这是因为我长年在电脑前工作养成的职业病。我想请教大家，像我这种情况不适合做哪些健身动作。
还有，就是我最近胸椎一直很不舒服，差不多能有2个月左右了吧。做什么动作可以缓解此类症状，或不适合做什么健身动作呢？
谢谢

八段锦中第一招，双手擎天，俏颈肩

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用哑铃的话，可以用坐姿推肩

徒手训练，试试

• 请教大家,患有颈椎病适合做哪些器械锻炼?
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  本人患有颈椎病,颈背部肌肉整天非常酸痛,由于无人陪我打羽毛球、不会游泳，没地方放风筝，所以上述锻炼方法都不行，现有弹力绳一根、哑铃一副，单杠一根，请教一下 1、颈椎病锻炼颈背部肌肉是否能达到减轻疼痛的效果 ...
  4 h4 g5 T1 h+ L" G: I2012-1-30 14:31 - 网上拎壶冲 - 健身求助
  
• 健身VS颈椎病
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  内容隐藏需要，请点击进去查看
  # v9 b* ^  X$ _: A5 O( T: p: T! |2010-10-5 13:55 - 飞翔的狼 - 资料下载
  
• 办公室瑜伽防颈椎病
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  2009-11-13 12:53 - 天道酬勤 - 健身教学视频
  
• 关照颈椎健康的米字操（图）
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  关照颈椎健康的米字操 看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。 　　颈椎的结构还比较 ...
  7 a0 Z5 m. L, u' [0 D) f2009-9-9 15:48 - 梁祝 - 伤痛防治
  
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  颈椎操十二字秘诀 呵护你的健康 十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。 　　第一节洗脸双手掌 ...
  2010-2-25 12:12 - cdtylk - 颈
  
• 电脑玩多了得了颈椎病，还能锻炼斜方肌嘛？
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  脖子总是不太舒服。。锻炼颈部肌肉能好点么。。？
  & j0 ?6 v) z9 t9 I; @2011-10-8 22:45 - jyukai101 - 伤痛防治
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• 颈椎的24小时保养
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  请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人 ...
  2010-6-17 12:28 - jy02182969 - 资料下载
  
• 连仰卧起坐怎么感觉脖子那块颈椎疼~
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  是不是我没有做好保护措施~
  2011-1-6 21:32 - simonpaul - 伤痛防治
  
• 颈椎不舒服的健身方法
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  昨晚网友问我，老对着电脑，颈椎不舒服，很严重了，怎么办。 提供一些我常用的方法给大家参考。 八段锦第一招 双手擎天 古老健身操新解（新编八段锦）
  2010-10-27 10:33 - jerry - 男性健康
  
• 求助颈椎不好，什么能取代深蹲以及怎么增加小腿维度
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  三个问题 1 昨天训练腿部练习深蹲，可能是重量太大，加之本来颈椎不是很好，第二天脖子就不舒服了，有没有能够代替深蹲的动作啊， 2 个人不喜欢 训练腿部 现在发现上身和下身不太成比例了（小腿有些细）怎么发达 ...
  2010-8-6 00:10 - zt198581 - 健身求助
    @) F3 L1 s8 T
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关键是改变生活习惯，爱上健身。这才是根本方法。减少坐的时间。

学习{:soso_e130:}

学习、坚持、习惯