如何提高卧推重量大重量训练日的安排问题啊

XanXus · 发表于 2012-3-18 20:29

练了4个月了卧推重量不是很大最大就30KG多点不超过40的所以看了点资料说可以每隔几周安排一次大重量训练日想问问如何安排安排的话其他的部位练习照样一起训练嘛比如就是胸+肱三今天胸是大重量后面肱三依然按往常那么练是吗并且大重量的话组数和次数如何安排求指教啊谢谢大家了

jerry · 发表于 2012-3-18 20:56

楼主对RM理解不够深刻。

什么是RM/ M% P& x" y: K( R
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

如何找出自己的“RM”4 ^& x% u* k; j# k: C G
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=566&fromuid=2

比如以增加肌肉围度为目的，用6-12RM。当你的肌肉绝对力量和肌肉耐力增加的时候，同样6-12RM，重量也要增加的。不断寻找自己的RM。

回答你的问题，组数次数不变，找到需要RM的重量。

XanXus · 发表于 2012-3-18 22:08

jerry 发表于 2012-3-18 20:56 - k) ^: O4 J8 X3 s6 F# g, C4 \4 H
楼主对RM理解不够深刻。, F f- x- r6 H3 Y, ?

; o9 |) i+ Y0 v5 a+ J s什么是RM

恩了解那还有就是假如我正常训练是卧推4组 10-12RM 那我重训的话可以也是4组但是重量上去我用4-6次大概是这个意思嘛我就想问下重训的安排问题

jerry · 发表于 2012-3-18 22:10

XanXus 发表于 2012-3-18 22:08 & I' L. ]6 K' e8 V' C6 v* ]
恩了解那还有就是假如我正常训练是卧推4组 10-12RM 那我重训的话可以也是4组但是重量上去我用4-6次大 ...

增加绝对肌力，用1-4RM

lyjzd530 · 发表于 2012-3-18 23:19

我卧推85KG ，在这个重量已经徘徊差不多1年了，真是遇到瓶颈了，加10KG上去都非常吃力，有哥们说是我体重没上去的原因，所以力量也基本不涨！

harry0723 · 发表于 2012-3-19 04:06

我也是在瓶颈期了，卧推涨起来太慢了

烈火单骑 · 发表于 2012-3-19 11:15

那应该如何突破瓶颈呢

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-20 22:34

卧推加重量找个健友在后面保护~

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