各位哥哥帮帮忙

我的健身计划是星期一、五练胸，三头  星期二、六练背和二头   星期三、日练腿部和肩  每天都有做一次8分钟。 每次运动前我都慢跑30分钟。再锻炼。谁能告诉我每次都该进行多久，每个部分的肌肉应该锻炼多少个动作，每个动作应该进行几组，每组应该几次。你们就帮帮小弟我了。小弟真的很喜欢健身。可是健身计划什么的都弄不好，健身也就变得断断续续的。帮帮忙。

* T; U3 L+ N* ?
1 i3 [, z, s, V3 f) `/ B+ [