关于减肥计划、执行和奖励机制

    Jerry在一个帖子说让我来讲述一下自己的减肥心得，其实所谓的心得、方法，我觉得网上写的已经满天飞了，但是不同的人却得到了不同的效果。为什么呢？归根结底，减和不减的唯一的区别就在于 Execution--执行力。
    有个朋友说，一个人的成功，5分靠努力，3分靠贵人相助，2分靠运气，唯独减肥，只需要靠100%的个人努力。既然是心得，无外乎六个字“管住嘴，多动腿”。也就是调节好吃饭和运动，中间的方法我不想多介绍了，简单说就是前期每天爬楼梯100层，做仰卧起坐100个，控制吃饭，多吃白肉。晚餐不吃高热量食品，补充蛋白质。这些都是大家都经常说的东西了，我在这里想跟大家分享的是，目标的设定，执行和激励机制。

( b( D. o4 ]7 I; y6 z4 a# V5 a- w2 j    一、目标的设定
# n" y9 U. ?$ G3 Z/ F* P# T    每个胖子都有雄心壮志，每个人在减肥开始的时候，都是信誓旦旦的说我要减掉30斤，40斤。是的，这样的目标没有错，但是大家在设定目标的时候，有没有注意设定分目标呢？
    也许跟我受到的训练和我从事的职业有关，我在设定这些减肥目标的时候，第一步考虑的是Feasibility analysis，即可行性分析。设定了终极目标，我们准备用多久来实现这个目标，分为几个阶段，每个阶段如何分解，okay，做到这里，大家心里也都有个数，接下来便是用Excel来做出时间-目标及计划达成曲线。
# K/ [- O/ W0 F& Q    二、计划的执行
9 G, a0 m" G0 B( w: U) }$ X+ q6 O    制定好了目标、子目标和时间分解，那么第二部我们考虑的便是How to Execute。 怎么去执行自己的计划？在执行计划时，无非考虑两个因素，一是营养配给，一是运动情况。在excel表格中严格的每天记录下自己的一日三餐，运动情况及每日体重，并做成曲线图与目标去匹配，要保证曲线的趋势相一致，就必须严格的去控制饮食和加强运动，不然当你看到你的执行曲线和目标曲线严重偏离时，你离放弃的时间也不远了。当然，在执行计划时，也可以根据需要，在终极目标不变的前提下，调整子目标。
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2 q( ]7 |$ j! _' f   三、激励机制
6 _3 [+ l3 C; h/ L   企业管理中，员工激励是一个不可或缺的因素。减肥也是如此，每当你完成一个子目标时，一定要记得给自己制定奖励机制。比如我在90公斤时，给自己的奖励是一包牛肉干，在85公斤时，制定的奖励是三瓶啤酒（后来因为戒酒了，我决定不喝了，改成了一个心率表），在达到终极目标（80kg）时，我要奖励自己一件高档的风衣。总而言之，要学会适当的给自己制定奖励。

! }8 G7 @" z4 G+ }    至于营养怎么补充，运动怎么锻炼，我觉得大家都是专家，我就不在这里献拙了。

目标，执行，激励。说的非常好。成功案例~

激励里面也可以加上惩罚，吃多了，就罚1000个俯卧撑，哈哈

很详细的一篇分析，其实看你的个人心得比看一些专家的指导来得亲切可信。

另外你所说的高档风衣就是你头像里的这件吗？好帅{:soso_e102:}

很好啊  学习了

锲而不舍，金石可镂！

yyb 发表于 2012-3-18 07:52
. J& s' t6 W2 d/ x另外你所说的高档风衣就是你头像里的这件吗？好帅

: L& Y6 e# r7 s3 [3 W- r等八十公斤时候再买件好点的。

忘了补充了，还有一项是监督机制，我每天都在微博上跟我的监督员汇报。

kobe317 发表于 2012-3-18 10:33
忘了补充了，还有一项是监督机制，我每天都在微博上跟我的监督员汇报。

你看，在我们网站里，写会员日记，由我监督，或者大家自己选择伙伴互相监督，怎么样

jerry 发表于 2012-3-18 21:08
你看，在我们网站里，写会员日记，由我监督，或者大家自己选择伙伴互相监督，怎么样

7 Z4 ^# k9 v/ }哈哈，很不错啊。给大家推荐下，不过我喜欢的姑娘不来这里啊。
哈哈