力量训练后马上跑步45分钟

健身完跑10分钟有点陂度左右就好了.....

太长了，兄台，我也是过来人，我以前也是无氧后动感单车45分钟。一个月瘦了11斤，但是。6斤是肌肉，所以，20分钟最多了，而且强度不要太大，前提是无氧要做足量，不然有氧20分钟分解不了太多脂肪。。。

侧重点不同 先有氧 目的减脂  先无氧 目的塑型   体重过大建议先有氧后无氧 因为如果先做无氧  后有氧效果将会大打折扣《体内糖原耗尽  动力减少》   相反 体重中等建议先无氧  《体内糖原已经开始消耗 后有氧将会更早的或直接将身体进行脂肪消耗》

{:soso_e100:}

{:soso_e100:}

学习了。一直在迷惑中。