让肩膀更宽的肌肉怎么练

家里什么都没有  高中生  小区里有双杠 单杠什么的
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/ `$ M# S4 N: r想让肩膀更宽  整个人看上去大气一点

大胸，宽肩，厚背，倒三角
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' H( [- u2 P" t, Y. J胸：俯卧撑、双杠臂屈伸
' ?" u7 e5 U9 Z: u4 }背：引体向上
腹：卷腹
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引体向上
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' F" q5 u) v1 I" f花式引体向上
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http://v.youku.com/v_show/id_XMTc0ODYyODI4.html

欢迎楼主来到精彩健身网~

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到专题区“肩”部分看看，单双杠其实对上半身塑形很有效。练得好的话如体操运动员都有像大海宽阔的肩膀。
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老外的花式引体太牛了 。。！强悍！

不管怎么练身上得有肉才有练的基础，所以先长壮一点是前提。

倒立推起可以练肩哦

视频太牛啦！佩服!

jerry 发表于 2012-3-16 23:30
% y$ M: Q" h4 j( y& S欢迎楼主来到精彩健身网~

- [! }  ]. U; |嗯 站长真耐心