肥胖标准，常见减肥误区和减肥知识

andydl007 · 发表于 2012-3-15 15:18

首先我们来看看什么是肥胖。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。

男女数据的对照：
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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andydl007 · 发表于 2012-3-15 15:30

这个绝对是超值的精华，我看了以后感觉非常好所以给转过来了
希望能对胖友有所帮助

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-15 15:37

{:soso_e100:}想瘦，享瘦！

438888902 · 发表于 2012-3-15 15:46

顶顶idngidng！！！！！

jerry · 发表于 2012-3-16 00:36

1个铜钱~ 回复购买~

小健 · 发表于 2012-3-16 10:43

买来看看是怎么回事儿。

Decadent。。。 · 发表于 2012-3-16 11:00

谢谢楼主

evilcome · 发表于 2012-3-18 19:18

七步曲的啦

daylight · 发表于 2012-3-18 19:29

说的很有道理呀。

shishi2012 · 发表于 2012-4-28 12:34

讲得好！！！

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