新手求教，各位大虾们进来指导一下吧

pabenju · 发表于 2012-3-15 12:48

我一直很纳闷，肌肉训练不是有超多的动作的吗？大家是怎么安排的啊，我的意思就是说健身要分开几个步骤？一次性不可能把所有的动作做完吧，应该怎么分配啊？

pabenju · 发表于 2012-3-15 12:52

求教各位大虾，在健身过程中怎么理解次数与组数的问题，我是个菜鸟，请大哥们不吝赐教。是次数多好，还是组数多好，还是两个都要多？

jerry · 发表于 2012-3-15 14:56

楼主缺少的是计划。

在本站找个适合初学者的健身计划。

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1557&fromuid=2

根据自己的情况，健身目的，锻炼器材环境等因素，选择科学的健身计划和一样方案。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

选择RM，一般3-5组

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

多交流

agelit · 发表于 2012-3-15 17:13

天天都有这种问题，我觉得需要开通一个热线了，专门回答初学者的困惑。{:soso_e129:}

agelit · 发表于 2012-3-15 17:14

找私教给你系统得普及一下健身知识吧

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新手求教，各位大虾们进来指导一下吧

次数？组数？大虾们指导一下我把