跪求计划

我独醒 · 发表于 2012-3-15 10:58

本人身高171cm,体重78KG，身体脂肪比列28.8%，脂肪主要集中在腰腹部位，长期从事办公室工作。梦想有比较好的线条，求高手指点健身计划。目前以在单位健身室锻炼两周，以跑步机快走和慢跑为主，效果不明显。感恩戴德。

jerry · 发表于 2012-3-15 11:42

热身
器械30分钟
有氧45分钟，跑步快走可以。
拉伸恢复

jerry · 发表于 2012-3-15 12:23

控制饮食。如果想事半功倍，训练前30分钟吃点PF左旋。
PF 左旋肉碱
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =8348&fromuid=2

agelit · 发表于 2012-3-15 17:15

单纯跑步不超过30分钟的，一点效果都没有，反而吃得更多。
建议变速跑1个小时，然后控制饮食，没效果你找我。

1010581482 · 发表于 2012-3-16 13:39

呵呵……你做的跑步什么的只能算是热身减脂。要想拥有你想要的线条。则应该做针对性的器械运动。前期你可以先了解下各种器械的作用和练习的动作。（这些动作这论坛里都有），等熟悉了动作什么再考虑分化训练。

nicky_hui · 发表于 2012-5-2 12:58

我是打酱油的

小玮哥 · 发表于 2012-5-7 23:09

需要努力啊。

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