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三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
9 ?8 H) j# K6 Y8 D6 q- z 导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！
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% H+ u) H- U- N3 [ 第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部
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' b' W: |, t6 U0 H4 I青蛙蹲 青蛙蹲. i8 X' Q N' E! K% k/ p H7 ~ \
# d1 g- o2 N- B* \, [6 m 锻炼部位：大腿前后侧: k( t5 K* k9 a+ b; x" j4 K
+ S- v* w6 d$ r% b1 x step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。
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step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。! ^" V( Y. s( _
7 H4 Y2 ?" o" I! J 注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。
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5 X3 Z6 R( p# N; V: ^仰卧触膝 仰卧触膝
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锻炼部位：腹部核心部位0 v2 Z' c; V2 n( G5 V8 _, O
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step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。
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* P1 O: ?: Q5 n! u/ W 注意：感受腹部肌肉的紧绷。. W9 z6 `( O" g E1 q c" @
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第二周目标：创造纤细手臂与腹部
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曲腰抬玲 曲腰抬玲
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* c I4 l \* o3 D 锻炼部位：手臂上部肌肉
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step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。+ x) Y3 G# ~+ |& w9 y
l5 r8 r8 i7 H$ K# T step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。, m8 ^1 [0 W' `- x% j
; A1 U* o- v! X J 注意：手肘要贴近身体，不要外扩。$ m8 l+ ?, |0 S; D, c) _
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6 X6 ~; Z6 a0 C1 T3 J' o/ @仰卧抬腿 仰卧抬腿
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锻炼部位：腹部
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step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。, Y4 t- Q# k, I' w/ L& i
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step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。
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2 n0 b, I9 f. e" i8 C4 J 注意：尽量向天花板抬起双腿。8 l( \7 h( p1 i+ B& N" ~
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