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三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段5 k, E# u; c! l( q6 K* l
导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！
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2 W% I" @$ j( c W% c+ b 第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部+ L2 ^& n0 P. `; G% R+ G7 F* h
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青蛙蹲 青蛙蹲
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6 c4 ?# P* o6 _9 Z! P" U 锻炼部位：大腿前后侧0 j- p( B' d5 T" w5 |% F* t$ o
" y6 `9 V& v. }' c step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。
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step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。) R/ V9 V$ X4 U0 r& X( n
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注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。
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7 G- b3 s5 g1 j {仰卧触膝 仰卧触膝+ {5 M% C$ f8 X3 T
, S% {& @) T' U% U% _9 ? 锻炼部位：腹部核心部位0 O0 d9 J) _; F0 L
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step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。' f1 X/ V3 `/ _, T6 y V
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注意：感受腹部肌肉的紧绷。! c2 W+ t" f1 n, Z- e1 \) z
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第二周目标：创造纤细手臂与腹部/ Y9 U2 b/ R! U# G. M/ F% e
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曲腰抬玲 曲腰抬玲& ?5 N- l3 ]0 o
. Q4 ^) m$ K) v# { 锻炼部位：手臂上部肌肉
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step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。4 o$ v7 F: f& \+ V1 ]9 c3 t, P! O
; u1 n1 T$ e- r) ` step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。
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注意：手肘要贴近身体，不要外扩。
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仰卧抬腿 仰卧抬腿0 S3 A/ U" N( @0 e$ {; y# ]9 g
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锻炼部位：腹部4 m1 P" ]$ S: T
( z8 H1 Z0 G; L, D/ L9 | step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。
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5 D- A& }% M/ F/ O: L( t step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。
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注意：尽量向天花板抬起双腿。
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