瘦人健身求助

大家好，我是一名很瘦的男生，目前正在吃增肌粉健身，每天做俯卧撑，半个月长了一点肉，但是很松。还有就是我想在增肥的同时练出腹部肌肉。我听说每天做同样的锻炼，会拉伤肌肉，我自己的想法是一天练习俯卧撑，一天练习仰卧起坐，不知道这样是否合理。如果合理，平均俯卧撑做多少组，一组多少个。做仰卧起坐又是多少组，每组多少个。如果不合理，希望各位大大给我一个合理的健身计划。最好配上怎么使用增肌粉，我就是乱用，锻炼前半小时吃，锻炼一小时后吃。我的目的是三个月增重20斤，练出六块腹肌，谢谢大家。最好有专业人士加我QQ850785770，谢谢。希望回复清晰点，我不懂什么专业名字，有氧运动什么的，谢谢。对了，目前忙，没有机会在健身房练，不好意思

仰卧起坐可以天天做，
俯卧撑隔日做吧
别听楼主说有腿力练习哦
有没室外跑步呢

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含乳清蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得壮起来

动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
只做俯卧撑暂时够用了
建议进行室外跑步

new-cool-man 发表于 2012-3-14 13:45
动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧 ...

- o* V! v/ t/ b  A# @室外跑步据说是瘦腿的，还有，仰卧起坐能在睡前坐吗，会不会因为消耗热量没有补充而变瘦

室外跑步是瘦全身的。
睡前不能做剧烈运动，影响休息质量

new-cool-man 发表于 2012-3-15 06:38
$ a3 q- W- x# F5 H3 f- d室外跑步是瘦全身的。
睡前不能做剧烈运动，影响休息质量

0 Q2 ]5 a4 s3 ]( u$ H/ G  e那在不瘦身的前提下，什么运动既能增肌，又能锻炼腿力呢

Leon 发表于 2012-3-15 13:47
4 u* Z: C5 Q+ Y2 [那在不瘦身的前提下，什么运动既能增肌，又能锻炼腿力呢

# z* d8 e2 R' O/ e) u这个问题大了，呵呵，
9 r% g* U! `4 h3 s; B/ Q& \. j训练方式不同，肌肉如何增长就不有同
7 @' @( f1 y* I. n  \杠铃深蹲，也还是要看重量大小

Leon 发表于 2012-3-15 13:47
那在不瘦身的前提下，什么运动既能增肌，又能锻炼腿力呢

深蹲，深蹲跳，蹦台阶，负重跑步，增加蛋白质；
贵在坚持，不坚持一切。都是镜中花水中月

new-cool-man 发表于 2012-3-15 13:53
! I/ r3 _$ I: J5 }- W深蹲，深蹲跳，蹦台阶，负重跑步，增加蛋白质；
; Q; d& D$ V1 W6 c3 A7 T+ j- P# S5 l贵在坚持，不坚持一切。都是镜中花水中月

( j4 r+ ]( e+ T0 y7 [好，谢谢，必须坚持