新手求教引体向上

小弟新人，身高182，大学1年半多从130涨到170，求因为毕业要考12个引体向上，以前还能拉几个，现在真心拉不动，求各位练过引体向上的人指导下，还2个多月来的及么，我们学校又健身房，该怎么练？用什么练？

2个多月来的及.加强背阔肌，肱二头的锻炼，动作论坛里很多的

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您好 建议先跑步 跑完步 练习引体向上    完成不了标准的话 可以先做“半程引体向上”
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( w8 i7 e+ _  n: g   祝您成功 加了个油{:soso_e179:}
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来个视频教学{:soso_e129:}
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楼上的视频 很好   好好的上了一课

wejack2006 发表于 2012-3-12 17:45
* p. E, I! [& m7 U楼上的视频 很好   好好的上了一课

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一方面：每天做有氧运动减少体重。
0 w* ]4 T& Y+ g$ m/ T另一方面：掉在单杠上，可以先反手。适应了开始试着向上用力拉，健身房如果有助力引体向上先用这个练吧。如果没有助力，可以自己在腰间系一根弹力绳，绳子另一段系在单杠上用来借力。
具体方法就是这样，不过需要你坚持练习。

朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

TF.爱凯/aiq 发表于 2012-3-15 10:11
4 K, z, {4 w3 D8 C. r9 i朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

我操你怎么知道的

我也是有恨多膘，才能拉2个晕啊。

TF.爱凯/aiq 发表于 2012-3-15 10:11
朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

晕啊，示范的老师比我还壮啊。