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附上最近一周的健身和饮食情况
: e9 S* u1 m4 ]/ Q8 I3月6日 早94.4kg" O- f' W- j* b- y
早上体重94.4kg 早饭 米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片 豆浆1杯( q0 A9 P4 e7 a4 E4 U3 E
中午 馄饨5个 炖土豆一勺 肉一小勺 菠菜 小馒头3个
6 J3 c! k( v7 |1 k! Q: v* J A下午 苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
# Z* N. ^4 M" @! H- M i: O ? f- N19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累 超多汗
O# @+ e- d5 }+ M% k
( I ?9 _ f% G) M8 k' g+ r# i3月7日 94.6kg
$ {2 f" A$ g" @- s早饭 豆腐脑 蒸饺2个 小馒头一个 新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个中午包子一个 面条1碗$ S9 P8 x/ A& \: j
晚上 意大利面条+西红柿肉丁酱汁 1个芒果
; Q% h9 P2 P3 v0 D& a% f步行45分钟 跑步10分 感冒了洗了个澡2 ~+ I5 o* Z) Z
1 g$ v/ A2 _, S( ^+ S$ w, _" I3月8日 妇女节 早上没排便体重95.4kg, \7 M& m8 l* q) S
早饭 牛奶400ml+燕麦
% H2 H' }, w% |) ^6 w' j; N. ~中午 菜包子2个 牛奶800ml+燕麦 蛋白粉2勺
( F2 B2 f6 M. X" E% M晚饭 草莓200g 馒头60g 哈尔滨红肠50g 芸豆炒肉150g" n0 Z' u, I$ d0 r4 I
中午器械1小时20分
) C2 p$ W& ], x' i0 n: {晚上普通原地跑60分; o; t( W6 m9 ^9 V& D5 k! \0 t
0 r3 O r8 L, r1 I4 V. Z# |/ p4 p. ]
3月9日 94.5kg
9 M9 V9 L( F) |! f k早饭 牛奶400ml+燕麦 煎饼果子3 ^& `0 A% @: z) x+ d
中午 馒头60g 3种素菜各100g
: z6 T3 x+ Z; E5 D6 b3组俯卧撑10 10 16
* c g% P* V2 U: _% [仰卧飞鸟3组 12 12 12 4 i9 s0 @: s$ v: h
晚上加班 蜂蜜柚子茶 蔬菜沙拉100g 香辣鸡腿堡1个
( z$ T1 r: M- z, k呀土豆大半包 瓜子50g 加班奖励下自己! p% z+ B: H/ t4 N" U
晚上跑步1小时
8 N4 O1 _3 \& V2 Z1 `4 [$ R6 }6 l5 W- I' u. p% h
3月10日6 K4 y( Y6 } u% R: t
早饭牛奶+玉米片 香蕉2个
7 [. o+ c! F; I* s; D* h( i6 R3 C中午 芸豆粉条 鲈鱼200g 馒头100g" S+ }" E# n7 Z' ?+ x8 y* R
晚上 芸豆粉条30g 鲈鱼100g 黄瓜拌肠50g 馒头50g 桃子1个' j# y& m: r( S3 c6 o+ a" M/ W
晚上热身跑步20分钟 器械30分钟练胸: L: U. Q# o8 S. h/ c0 i8 x6 h
3组俯卧撑10 10 10 幅度比昨天大4 |: z4 y) B9 B q$ b
仰卧飞鸟3组 20 20 20 重量比昨天小+ n! v& V- }1 d
原地有氧跑步+椭圆机50分钟
. F2 P8 }4 L) |6 g& h. R3月11日
( j _' x3 Q- `) L: K早饭 馒头110g 肠55g 芸豆粉条50g; u$ k; ^% e2 A4 R
中午 大檫子粥1碗 荞麦面条1碗 和老婆分享鸭子一客- R1 l' m8 B7 G8 d2 o
晚饭 馒头100g 肠50g 头菜炒粉 瓜子100g 蛋白粉35g2 \1 I ?$ t9 I8 M
晚上器械1小时 好累
7 s" z8 M/ T3 X" b4 Q9 o3月12日早体重94.5kg
0 j) `8 q4 u( b |
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