171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评

前几天终于下定决心要改改了，于是办了一张健身卡，泡吧泡了几天初步制定了这个计划，请各位点评一下有什么不合理的地方吗？

关键词：严重偏瘦，驼背，0基础
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主要目的：改善驼背，其次是增重。(已购买增肌粉)

下面是打算每天都做的锻炼，分别在星期1，4, 6日锻炼，刚开始每项只做一组（一组8个），其余休息

! p7 t$ n3 p* ^( N% j基本各方面都照顾到了，针对驼背，所以背部锻炼比其他项目多出一项

胸部：坐姿夹胸器夹胸
肩：曲臂侧平举
1 d1 w! Y& T1 K# H9 D: \臂：站姿正握下拉（肱三头肌）
低位拉力器臂弯举（肱二头肌）
. S/ ?0 Y. j4 E" V/ |背：背阔肌下拉
/ x  }5 m, ?6 Z$ ?2 p. X. j颈后下拉
腿：俯卧腿弯举
# m* [* w4 y1 w7 w腹：仰卧起坐

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' c/ n* Y+ a  @; F4 I0 H" e
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没有人吗

来也~
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能矫正驼背吗？

64 个回复 - 6115 次查看

已经30多岁了，现在颈后推举的动作根本做不了，手臂掰不过去，能逐渐改变
' m/ {2 _/ z! a1 p2 N9 K2009-9-17 22:49-kane2482-健身求助
关于青少年驼背问题。。。。。。。。

11 个回复 - 386 次查看

恩   我爸驼背  我承认这东西没遗传  但是我和我爸一起时 不知不觉就学他的样子了。。。。  所以现在有点 背后面很大  微圆  胸显得比较小  我练了一段时间可是没甚效果  后背倒是厚得更快了   求教
. C/ i  l: r# O; L  u# M4 p2 |2011-4-27 08:58-lisang508-健身求助
5 I0 e( M% M" I' }$ @- N* n三角肌后束和驼背问题

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后束发达了是不是就不会驼背了？还有我用用小重量的哑铃都没有办法做俯身飞鸟这个动作，感觉无法做到停顿和与肩相平的高度，有什么办法可以改变这种情况，谢谢？
2011-9-17 13:22-050824114-健身求助
# e6 E6 d# b( y3 n; i男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助

10 个回复 - 1229 次查看

各位健身爱好者，你们好，请你们帮帮忙，告诉我该练那些器械，现在健身房请不起私教，前倾穿衣服腰背不直，其次盆骨前倾严重，臀部太大，而且我还是男性，非常感激。
2011-3-10 13:04-tmsunvy-健身求助
- v7 V* A) V# s0 ]  L+ G/ j/ h( z/ E可以矫正“驼背”的训练方法

13 个回复 - 1256 次查看

可以矫正“驼背”的训练方法说明］采用下述矫正训练法，可有目的地发展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因为这些肌肉起于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉远端固定由两侧的肌肉同时收缩发力时，能使增大了的 ...
2009-7-9 00:10-de5678-健身秘籍

jerry 发表于 2012-3-11 20:15
3 Y3 ]) t) Y& M) w) d8 ^: j3 ~- @' O来也~

2 p# o8 ]: L! S$ F) T大大帮我看下计划 可行吗

胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。
) b. L; E- Y4 y  G
# C1 e8 P' H( g+ [加强背部肌肉训练

jerry 发表于 2012-3-11 20:17
胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。

( d) s% G; F5 C) X! \6 N1 B; g3 Q+ B加强背部肌肉训练

+ l( h( s* f1 Q$ R3 r, }9 p那胸先不练了

手臂可以练吗

战痘圣佛 发表于 2012-3-11 20:20
那胸先不练了

; O  m+ n* A: k1 J. c% G手臂可以练吗

6 `& j6 C: H9 F* j可以

jerry 发表于 2012-3-11 20:17
+ k  x$ @" g9 E8 W/ z/ s* o2 x胸部肌肉拉伸，不能加强了。已经驼背了，再加强更驼。

6 W* L# F; F6 [  n9 @# {( `加强背部肌肉训练

j版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的习惯（驼背肯定有点含胸，两肩前送），不知道对不对，
3 J/ }" ~) [/ N: D, t7 A
7 L& u* V; ?' r" l; Z) L8 s171cm,98g的驼背少年 0基础健身房计划，请点评 [修改]
/ Z7 \0 Q7 \- a& m: I% f" e我了个去：体重只有98G

寂寞如刀 发表于 2012-3-12 15:46
j版：感觉有点问题，我觉得后背不能太加强，反倒应该多做做平板卧推，利用杠铃杆下降来扩展胸腔改善含胸的 ...

9 B9 D/ C, L/ R) j& ~
拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。

jerry 发表于 2012-3-12 17:33
拉伸胸肌是对的。不要加强胸肌。重点加强背部肌肉，使前后平衡，纠正驼背。