练就完美臀部曲线的翘臀瑜伽体式（图）

[导读]每天坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线!
- ?  e% P+ O4 B+ j) p训练计划：
请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动作后， 换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。
训练Tips：
( R5 P; S- A8 D随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。

马步式
3 @3 G- C) f& C/ e! ?7 T. o- O锻炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单手撑地式
锻炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。
单脚平衡式
& ?1 E% c2 A$ {+ c' x* S& c|锻炼部位：腿、腹、背。
. d& C& V' z/ u0 H0 S. c! \7 N站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。

2 B$ C" \; X& ~' y弓箭步式
  s2 R" D; l! w5 {  p锻炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。. 侧身弓箭步式
锻炼部位：肩、背、腹、腿。
9 z9 u/ `4 |7 H. U  L: j6 g以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。

4 o) _$ i* ]. L- S垂直鸽式
; v7 K& Y5 X4 H. s' [' c: E锻炼部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地;左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。
/ y/ N  j( }) X; c+ ~' l. m锻炼部位：腿、背
平躺在地面上，双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度屈膝，向上抬臀，双手在身后互握，贴在地板上。呼吸5次后，继续下一个动作

" m! O/ C* a3 ?* U犁式

锻炼部位：背、肩、腿
8 S" T2 _$ k+ P* e. m平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向下。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，继续下一个动作。

婴儿式
锻炼部位：背、腿
, e$ s  @1 p& q6 }" a) U9 n5 @双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作
( ?# \. p9 v; s) w' A/ b& h! H  A& C
+ r! O5 s% D3 c! Y5 s4 M5 I/ n

逐渐习惯了楼主的字体风格。
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图文并茂是楼主的风格，偶也~

文字看的眼花

字太晃眼！

yoga
8 ~; E: U2 g: [( d' l1 h顶楼主。好东西。

好，这种字体看起来还可以

顶 顶 顶