轻重量和大重量

李越洋Jimmy · 发表于 2012-3-9 14:08

请问做轻重量和大重量分别有什么样的效果？做多少RM算轻重量,做多少RM算大重量？

元修贤 · 发表于 2012-3-9 14:55

轻重量 15次以上一组塑形练耐力
大重量 6次以下增力
8-12次增肌{:soso_e124:}

jerry · 发表于 2012-3-9 18:13

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

李越洋Jimmy · 发表于 2012-3-10 03:48

元修贤发表于 2012-3-9 14:55 $ ~5 |! d5 v) y, ]3 L3 r9 I
轻重量 15次以上一组塑形练耐力# g+ T! ^! F7 u, ]* o
大重量 6次以下增力
" [% E/ k& `" b1 d( n 8-12次增肌{:so ...

谢谢阿

元修贤 · 发表于 2012-3-11 18:35

本帖最后由元修贤于 2012-3-11 19:14 编辑

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:48 ' T# A/ c: J6 o& f, }* J1 V
谢谢阿

多看看站长发的链接相信对您会有更大的帮助 {:soso_e100:}

元修贤 · 发表于 2012-3-11 18:37

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:48
6 Y- Q( p% c' V2 ~* ]" \3 z' {谢谢阿

卜用客气{:soso_e188:}{:soso_e128:}{:soso_e181:}

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