新手求助。。。关于上身

本人183，75公斤。是从93减下来的。但是腿就减的很细。上身就特别的大。。可能也因为平时有做大重量的器械把。。请问要怎么减上身阿。。麻烦高手回答一下。

知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。
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肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。

2 k# Q- ^% I$ \1 B& @% p. \还是全身减脂。你以前的减脂有效就继续，如果效果不明显了，变换计划。

jerry 发表于 2012-3-9 18:16
知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。
2 ^; U, ]7 K; u, U5 ^8 p+ Z
6 w1 l- ]: Q/ A" {. t肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。

肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

cheng5353851 发表于 2012-3-9 15:44
建议：增加腿部训练，深蹲！一星期2次，我练一个月明显腿粗了！183cm，75kg上身不会太大！

/ X( b( J  u! G% M% D1 t, t我就是不想要腿粗。。所以才想把上面减了协调一点

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:45
  ?2 r2 i2 y7 `( M8 b$ s; |肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

热身
& T& l* [0 w5 X6 ?7 `. P6 N1 U' {大重量大肌肉群训练30分钟
- W% ?* r; D3 x8 `  \2 I! P中高强度有氧训练45分钟
6 Y' p; C1 J, @' c4 g拉伸恢复

jerry 发表于 2012-3-10 04:09
! D. ?2 M7 `1 e- a. O3 @* L, j" A5 h热身
* ]$ o* a1 U' }大重量大肌肉群训练30分钟
中高强度有氧训练45分钟

不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？
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李越洋Jimmy 发表于 2012-3-14 06:25
% o+ s7 I! U( b2 p5 f! f不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？

哈哈 这是秘诀。快速消耗

永远无法减去特定位置的脂肪，这是公理。 肌肉倒是可以定点增加。