来到论坛让我了解很多虽然我只是一个新人求助

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-9 01:26

高手帮我看看我的训练计划这样对不对  也许我比较笨但我真心求指导

  第一天训练有  1单臂弯举 2坐姿哑铃颈后臂屈伸 3锤击式臂弯举 4臂弯举  5平卧哑铃推举
  第二天训练有  1颈后单臂屈伸 2并握哑铃前平举 3单臂哑铃前平举 4哑铃推举 5俯力哑铃侧平举 6哑铃侧平举
每个动作 4组一组 8次间隔1分钟天天这样循环
这样对吗？？但是重量不是很大能保持每天每个动作都可以完成慢慢的增加重量和次数
  帮我指导下。十分感谢。

jerry · 发表于 2012-3-9 02:19

看附件WORD文档

家庭男性杠哑铃训练计划和营养方案.doc (59.5 KB, 下载次数: 1035)

共享阳光 · 发表于 2012-3-9 08:34

谢谢提供的方案

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-9 08:59

感谢 {:soso_e112:}

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