请教健身房男性健身增肌计划，不要复制，要可行详细的。

本人29岁，身高180，体重137斤，比较瘦，和健身房和朋友练了差不多三个星期了，但自己感觉力量和肌肉增长都一般，锻炼完也有补充蛋白粉。杠铃卧推最多只能⒎5公斤的，三组一组12个，杠铃弯举只能5公斤的。请各位提供一份详细的增肌和力量的健身计划。谢谢！

健身房都有自己的氛围。一般都有计划提供，可能给你3次左右的指导。

) V+ U, X, h2 o! H$ W增加绝对力量，用1-4RM。增肌围度6-12RM。

  d: I4 V' ]7 y% U才3个星期，慢慢来。有些人增肌不容易，但是练出来了，退的也慢。老天是公平的。

支持你一下....

谢谢咯，我一定加油，主要就是我家这边的健身房比较落后，办会员什么也不送，就是提供器械和一些瑜伽课啊什么的，要计划必须请私教，300一节课，10节课起上，太贵咯。还有个事情想请教，腹肌自己感觉有点效果了，但是好像被肚子上的那层脂肪挡住了，虽然我没什么肚子，但还是有点脂肪，怎么才能减掉这层脂肪？

卡了，多回了一次

vannesszl 发表于 2012-3-7 21:42
; `- G# l! W% _: F  U谢谢咯，我一定加油，主要就是我家这边的健身房比较落后，办会员什么也不送，就是提供器械和一些瑜伽课啊什 ...

6 Y& w. g! `1 r; }2 x1 n价格可以谈的。

) H$ S% {# T4 [+ ^; r: w有教练最好。否则自学。

, q, O! }$ g/ U9 }1 `继续把腹肌围度练出来，减脂同时进行。

加油哈