新人胖子一枚，求减肥方法（不求速度，但求有效）

ltqjeust · 发表于 2012-3-6 22:42

大家好，我是新人，自爆下目前的身体情况：
身高：187CM
体重：129KG
年龄：25岁
此外肚子是个悲剧，但个人的身体素质自认为还是很不错的，至少每天能坚持各种锻炼。目前办了健身会所会员并且每天晚上除了进修，其他时间晚上7点~9点不等会坚持在健身房锻炼，以有氧为主（我认为这是废话）。跑步机慢跑半小时到40分钟（时速7公里，很抱歉因为体重原因目前不能再快，否则要伤脚了），然后各种单车训练等等，凡是有氧的都会去弄一下，但以跑步为主，目前从办会员的第一天起到现在已经坚持有20多天了。
想请教下各位减肥的朋友，我这样如果坚持下去，多久会有成果呢？我的目标是减到90KG，除了上班和进修外有空我每天都会去锻炼个2~3小时。还有就是在锻炼方面有什么需要注意的吗？我这样的情况如何锻炼减肥才会有效呢？
以上请教！谢谢各位！祝我减肥早日成功！

元修贤 · 发表于 2012-3-6 23:03

少食多餐多运动

祝您早日达到目标

szsj · 发表于 2012-3-6 23:13

不能减太快，一个月减5公斤，减三个月自我调整巩固三个月，一般一年就可以达到你的目标。

poemming · 发表于 2012-3-6 23:29

。。。我只有90kg，我希望自己可以尽快突破100kg，我觉得自己瘦

最好105把！加油，减肥应该容易吧
我身高跟你差不多

ltqjeust · 发表于 2012-3-6 23:45

szsj 发表于 2012-3-6 23:13
! W% U4 Z, w% n# P0 ]不能减太快，一个月减5公斤，减三个月自我调整巩固三个月，一般一年就可以达到你的目标。

我这样坚持的话一个月能减5KG吗。。。。

jerry · 发表于 2012-3-7 00:32

以有氧为主（我认为这是废话）。

不是废话。你可以试试在有氧前，做大重量大肌肉群的力量训练，30分钟左右。

2者搭配，减脂威力加倍。

共享阳光 · 发表于 2012-3-7 08:24

赞同楼上

daylight · 发表于 2012-3-7 10:53

猛做有氧，跑步和单车交换，或是椭圆机等，避免单调失去动力。

ltqjeust · 发表于 2012-3-7 22:35

jerry 发表于 2012-3-7 00:32
9 k; v. K2 e' J; p% H以有氧为主（我认为这是废话）。9 t/ Q }+ c' ~! W3 `

7 Z+ I( n0 f+ c6 }4 r* N1 E% h不是废话。你可以试试在有氧前，做大重量大肌肉群的力量训练，30分钟左 ...

那请教站长，什么是大重量大肌肉群的力量训练？比如说做什么?怎么做？

jerry · 发表于 2012-3-7 22:37

ltqjeust 发表于 2012-3-7 22:35
% C/ {2 x0 k/ E0 K/ o: m" G5 O那请教站长，什么是大重量大肌肉群的力量训练？比如说做什么?怎么做？

胸大肌，背部肌肉，大腿肌肉等。

训练动作看论坛首页的宝典。

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新人胖子一枚，求减肥方法（不求速度，但求有效）

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