求解 训练前蛋白粉摄入问题 和非训练日蛋白粉问题

就想问问 大家训练前喝不喝蛋白粉的 喝的话喝多少好
8 t  h5 y. \+ c- y. N! `还有 大家非训练如都喝蛋白粉嘛 还是就是靠食物补充 求解 谢谢啦

训练前，吃些容易细化的食物，也可以喝点蛋白粉。1勺PF全衡乳清蛋白粉即可。目的是为了锻炼有劲。锻炼后喝粉是为了修复肌肉。吸收好。

; N7 w+ P" u# R非训练日，也可以喝蛋白粉。如果食物补给足够。可以不喝。
% O; d/ Z0 U2 A' k
5 g# o1 n8 `) {7 v每人每天需要体重公斤数乘以1-2克蛋白质。健美的人最好2克。
; m0 o$ a" p7 U& J
楼主自己计算一下。比如鸡蛋一个大概6克左右蛋白质，牛奶看外包装。2勺PF全衡乳清蛋白粉45克，含有34.2克蛋白质。
+ i! ^0 n5 I0 q5 _* F8 f$ `7 }1 \9 R4 r
附上食物表：

7 @3 U9 T1 g* ~- b9 |# r《常见食物蛋白含量表》
! f1 d4 Z6 l# f4 B! W5 R2 o! p& Zhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12585&fromuid=2

( f3 d. ]/ p% u1 M9 z- R6 g- \( Z

1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2


3 R; B/ W4 h6 I* E4 W% c2主要食物营养成分表
" A# m6 U1 l, F$ `# t2 zhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2


. h7 z: [1 F( X$ @* x

jerry 发表于 2012-3-6 14:51
1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2

谢谢啦 好好学习一下

jerry 发表于 2012-3-6 14:51
% c; C8 R2 q* a1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2

5 j6 ]; h# o; Q) d) U9 ?8 K) n如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

XanXus 发表于 2012-3-6 16:32
如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

喝蛋白粉的最佳时机。早上，训练后，睡前。
% k1 ^. ]1 n& Z9 M0 `次佳时机上下午加餐，锻炼前等。
, N4 [4 V6 R0 M3 @