初学者

我体重只有50公斤 身高165 cm  想增肌增重要如何锻炼  饮食如何分配 望高手解答

适当锻炼。每天锻炼不要超过1个半小时。

& Q) Q& d, D( O3 Y6 D  ]) f) h1日7餐。及时补充营养。
& Z* s8 e3 G" b+ ^
可选：PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个长7斤以上。

1 J+ }# }- z! c附上昨天一个和一个网友的聊天记录。

5 B; ^1 S% a  W* Z/ T
8 i8 k0 ]( a4 L- p7 n8 {2012-03-01 17:19:14 ㊣清心寡欲㊣
+ I9 W9 k6 G& o1 u) D, g大哥，你好[图片]
2012-03-01 17:19:15 Jerry
[表情]
2012-03-01 17:19:21 ㊣清心寡欲㊣
我比较瘦，想增肥
7 [3 ?5 u9 w7 n2012-03-01 17:19:25 Jerry
1 t0 ?7 h7 D. U2 x( R3 M8 p& q! ~[表情]
2012-03-01 17:19:42 ㊣清心寡欲㊣
7 X8 k9 D3 I& Q/ F, I到底吃哪款
2012-03-01 17:19:51 Jerry
PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸
2012-03-01 17:20:19 ㊣清心寡欲㊣
/ H5 u% ^" w5 G/ G  T/ b尽是补充蛋白质就可以了？？
2012-03-01 17:20:37 Jerry
$ n2 A3 \" m4 ]% N3 L% T4 g3 }碳水化合物通过食物补充
2012-03-01 17:20:41 Jerry
一日7餐以上
1 c" o* `4 O$ t! B: S$ ~6 i2012-03-01 17:20:50 ㊣清心寡欲㊣
$ {; t2 y0 k' m0 C6 R1 `9 }: X[表情]
2012-03-01 17:20:55 ㊣清心寡欲㊣
) ]. l& U7 {( W+ d; e) E我一日三餐，
0 K  M! f5 _- p, n( A4 [  r# b2012-03-01 17:20:59 ㊣清心寡欲㊣
) M. K( M5 U' C0 j3 y; O& W哪吃得七餐
2012-03-01 17:21:10 Jerry
1 S9 `8 W0 F0 A上下午加餐，锻炼前后，夜宵，睡前
2012-03-01 17:21:25 Jerry
一杯蛋白粉，加些香蕉面包等就是很好的一餐
4 A! d; l7 q# J) s: i. J2012-03-01 17:21:48 ㊣清心寡欲㊣
9 U1 U# R4 U6 i3 ~+ r. U健身后马上喝蛋白粉，快速吸收，修复肌肉，一定要做运运之后，才吃吗
2012-03-01 17:21:52 Jerry
不是。非训练日也要吃
2012-03-01 17:22:08 Jerry
6 F! x/ Q+ K: j- x+ J5 W每天需要体重公斤数乘以1-2克蛋白质
2 f/ B5 @. t% ^* W* G2012-03-01 17:22:19 Jerry
' B( z; l' g' ?( b* U健身的人补充到2克
& Q, [5 C1 ^7 ~* h3 e6 ?' G; p2012-03-01 17:22:25 ㊣清心寡欲㊣
' ~) {% Z0 r2 k7 c$ z- l进行健身之前，要先做一两个月心肺锻炼吗，
& M4 e' b/ `- D8 ~: F2012-03-01 17:22:33 Jerry
/ Y, K# u  R( i0 n  F% m锻炼就是健身
2012-03-01 17:22:50 Jerry
8 t3 N- I5 H2 Y5 w* v25RM以上都是有氧训练
2012-03-01 17:23:00 Jerry
从重量开始训练。
" k0 O" F2 F) W, ]% Z  J2012-03-01 17:23:04 ㊣清心寡欲㊣
恩
7 \( M$ z) x% M, d2012-03-01 17:23:43 ㊣清心寡欲㊣
8 a- ]3 X) H# x$ H; e" D1 E* i2 G从重量开始？我以前一直以为，先进行一段时间有养运行，再进行力量
2012-03-01 17:23:48 Jerry
' J' C' J8 o) M' I轻重量
9 m: t! [2 @; J+ R2012-03-01 17:24:03 ㊣清心寡欲㊣
我现有176身高，体重64KG，
2012-03-01 17:24:08 Jerry
竹竿变猛男
+ w" i' s5 o3 ~  @) m2012-03-01 17:24:12 ㊣清心寡欲㊣
瘦
0 H) r# _* t; ~) \$ X  ]2012-03-01 17:24:22 Jerry
5 ^) Q5 O! g/ MPF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸
2 V" W. U8 m/ z* H一个月7斤以上
2012-03-01 17:24:36 ㊣清心寡欲㊣
但查一下网站，176，对应64KG，标准体重，为什么啊
" U2 l# O$ P7 x, l  w2 ^3 Y2012-03-01 17:24:36 Jerry
# }% C1 l8 E: k4 C; g4 f3 {锻炼时间不要长，控制在1小时左右即可
4 u$ H3 y6 b5 ?2 _) S2012-03-01 17:25:19 Jerry
这个都是参考。
5 `! Z; M* ]/ N2012-03-01 17:25:36 ㊣清心寡欲㊣
+ r  l* }1 a; r. e恩，反正我看起来瘦，我想壮一点
2012-03-01 17:25:33 Jerry
尽信书不如无书
2012-03-01 17:25:45 ㊣清心寡欲㊣
$ F% L6 b& c2 Y/ v, s; K身高够高了，就是不够壮，是吧
2012-03-01 17:25:55 ㊣清心寡欲㊣
, N  R' [3 F* a# b" p& g你多高，冒味问一下
2012-03-01 17:26:06 Jerry
174
2012-03-01 17:26:20 ㊣清心寡欲㊣
体重呢
2012-03-01 17:26:22 Jerry
78
2012-03-01 17:26:25 Jerry
7 L" @/ Z' I# Q& i4 p/ a公斤
2012-03-01 17:26:32 ㊣清心寡欲㊣
/ z8 F7 q; [' |% v怎么长的
! I5 N. X; ]* ~+ q6 \5 Q1 Y2012-03-01 17:26:42 Jerry
这些只是参考。
) Y6 [: ?) D, R2012-03-01 17:26:44 Jerry
0 F' j7 }; u) Z" a4 ^+ l吃啊
. v7 \8 ~- M$ p/ V. e/ g2012-03-01 17:26:54 Jerry
猛吃猛练
) W$ C" e* A5 w& Q; d" ^2012-03-01 17:27:01 ㊣清心寡欲㊣
[表情]我一直想长壮，就是壮不了，最近，不知为什么，去称一下，居然肥了点。可能心情好吧
2012-03-01 17:27:17 Jerry
恭喜
# I7 W2 }4 x- h* E6 c8 U2012-03-01 17:27:29 ㊣清心寡欲㊣
2 C' h! U; Y/ G3 d9 R: M5 s& T& ^以前，大学时，才59KG，惨，现在变成64KG，
' k4 f, G: `5 n% x9 n4 W# G2012-03-01 17:27:39 Jerry
[表情]
2012-03-01 17:27:45 ㊣清心寡欲㊣
你多大，我85年的
/ h5 e) F1 u- _; \2012-03-01 17:27:45 Jerry
2 }1 \$ a, b+ ]5 Z9 ^7 {* Z0 B78
2012-03-01 17:28:03 ㊣清心寡欲㊣
78年出生？
; ^% n2 B+ ?/ P5 N8 t# H0 M- U2012-03-01 17:28:03 Jerry
YES
8 S; {/ e4 x; {2012-03-01 17:28:43 ㊣清心寡欲㊣
你比我大啊，肯定比我重 啦
/ J3 A, F5 b, _( |2012-03-01 17:28:51 Jerry
9 X4 r3 a$ q5 E8 h- H6 E! e) e" `5 |逻辑错误
. _9 [7 H" H5 O0 G0 B! m( b2 b; ]" G7 b2012-03-01 17:29:00 ㊣清心寡欲㊣
你卖的这款蛋白粉安全吗
2012-03-01 17:29:01 Jerry
重量保证，放心
2012-03-01 17:29:10 ㊣清心寡欲㊣
没吃过，有点担心，以前都是吃安利。
! |' ^; e$ G" O7 b! p6 f% k" e2012-03-01 17:29:14 ㊣清心寡欲㊣
安利，听过吧
2012-03-01 17:29:28 Jerry
安利给老人吃吧。我们健身的吃运动营养品
2012-03-01 17:29:43 ㊣清心寡欲㊣
之前听过，一般健身的人，都吃一些叫增肌粉，是什么来的
2012-03-01 17:29:56 ㊣清心寡欲㊣
我是新手
& ~( D" K* n9 U1 r! x* E2012-03-01 17:29:54 Jerry
1 x, P3 s; {5 Q9 s增肌粉是蛋白粉加了碳水化合物等
3 s- i! S# O1 ?9 e+ v" r2012-03-01 17:30:09 Jerry
你也可以吃PF增肌粉+复合肌酸
' E8 s) {2 Q6 z- e3 ]) }$ n2012-03-01 17:30:15 ㊣清心寡欲㊣
7 e, v! k# `- F( [6 q你卖的这款产品，有含有碳水化合物
2012-03-01 17:30:32 Jerry
8 ?7 u" e! q4 d$ q不过我推荐蛋白粉。碳水化合物通过食物补充。米饭，水果，蔬菜都是碳水化合物
5 i7 U) Y% i+ x: l3 _1 i2012-03-01 17:30:43 ㊣清心寡欲㊣
这些产品，都是化学东西吗，感觉好像化学激素，是吗
2012-03-01 17:31:07 ㊣清心寡欲㊣
0 K: w, M+ u4 N4 `: |. i/ ]0 }一桶一桶的，是什么来的啊，
7 d* h6 J9 q2 L. M0 N2 u2012-03-01 17:31:04 Jerry
自然健康
; {2 p+ Z+ p  P$ `2 P+ {2012-03-01 17:31:22 ㊣清心寡欲㊣
是化学物质，做成的吗
2012-03-01 17:31:22 Jerry
比你喝国产奶健康多了
7 E' l' y! m8 S2 J2012-03-01 17:31:29 Jerry
! w# b% e+ s0 d& c, A是牛奶提取的，自然健康
2012-03-01 17:31:40 Jerry
不是化学合成的，放心
; ?- o( g6 U4 B2012-03-01 17:32:02 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
2012-03-01 17:32:21 Jerry
是
2 F1 ^* b+ b" V2 l+ c2012-03-01 17:32:31 ㊣清心寡欲㊣
2 \, a, U7 `' [( a3 J5 |, ^- L这张图，除了含有蛋白质，还有其他的，是哪一款产品
2012-03-01 17:32:46 Jerry
4 a1 ?: E; T2 f+ C, TPF全衡乳清蛋白粉
! o# v+ s/ n4 V/ O2012-03-01 17:33:45 ㊣清心寡欲㊣
% r4 C: T' K& `9 R, g8 QPF你为什么选择这款来卖啊，大哥，
- x/ n; _" G/ m$ W) O2012-03-01 17:33:56 ㊣清心寡欲㊣
+ X* @& O& B5 E! V我看了一下网络，有很多的增肌粉
2012-03-01 17:34:01 Jerry
8 r& [* Z5 W+ c; t8 o4 q因为能确保正品安全，质量保证，效果好
2012-03-01 17:34:05 ㊣清心寡欲㊣
我是朋友介绍我来你的网站的。
2012-03-01 17:34:10 Jerry
$ g& L& {9 B( {! S' q8 ]6 s( T吃的东西，健康第一
2012-03-01 17:34:23 ㊣清心寡欲㊣
' _& C& c, j, s" t2 N; F6 K怎么保证呢，你也是代理，人家骗你，你也不知道。
6 k. J5 O8 m$ J+ S& h! c5 o/ y0 l+ U2012-03-01 17:34:54 ㊣清心寡欲㊣
8 a# Q- G6 y" U  U  E# x; t' X你是有心为我们好的，但有时，外国那些产品，你也不知真假啊
. N: ]7 D8 {3 d* e7 p% j2012-03-01 17:35:18 Jerry
9 R/ T# \9 O; x  X( R1 T不一样。挪威PF在中国上海，设立了外资独资公司。我们精彩健身网是她们刚进中国时候的合作伙伴，一直合作很好。由PF上海总部直接发货。
9 w: C2 _, a8 i% z% l/ ]2012-03-01 17:36:00 ㊣清心寡欲㊣
. T/ @, }: {+ }7 K: P哦，在国内有生产的吗？
2012-03-01 17:36:04 Jerry
+ D" `% u+ Y% U) W9 ]唯一有危险的就是厂家自己作假。这个一般不可能，因为她们对品牌很看重的。如果发现，精彩健身网一定曝光
# j& S" n! h  S$ p- s2012-03-01 17:36:08 ㊣清心寡欲㊣
7 o% `) [+ X# n& j我以为是在外国代购
0 J& }; }; m- c6 i2012-03-01 17:36:17 Jerry
不是国内生产的。原装进口的
2012-03-01 17:36:47 Jerry
PF 的口号是：Play with nature
3 @0 G- B: P3 D; b2012-03-01 17:37:05 Jerry
0 [6 q5 b, f: F9 j: _  ?, R* i9 A精彩健身网的口号：打造健康、阳刚、肌肉的美男。健康第一
2012-03-01 17:37:07 Jerry
哈哈
2012-03-01 17:37:22 Jerry
[图片]
2012-03-01 17:37:31 Jerry
" T4 ]0 F# F3 p/ p有空多上我们论坛坐坐
2012-03-01 17:37:35 Jerry
www.yingk.com
2012-03-01 17:39:07 ㊣清心寡欲㊣
5 J" p& X, t8 ?, ^我现在就是在你的论坛上看啊
2012-03-01 17:39:10 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
  W! A/ Z0 o# C) y0 z2012-03-01 17:39:18 ㊣清心寡欲㊣
你现在，只卖蛋白粉吗，哥们
2012-03-01 17:39:27 Jerry
; U( f1 }! z& H. T9 ^6 f$ _* a' L4 jPF全系列都有提供
) ^( i6 ^8 a$ C. T1 `5 V2012-03-01 17:39:39 ㊣清心寡欲㊣
像我现在的需求，要买哪款吃，增肌或增肥
2012-03-01 17:39:38 Jerry
* N1 d# q+ ]& Y  d  D. O你看的什么帖，地址发给我看看
) u/ T$ }3 A8 L6 f+ g# w5 n2012-03-01 17:39:51 ㊣清心寡欲㊣
' }# p+ I6 S' @; ohttp://jingcaijs.com/thread-3970-4-1.html
2012-03-01 17:39:52 Jerry
( A  A$ b" |' P) s& Chttp://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=4506342819
2012-03-01 17:39:59 Jerry
; q. F# [  b0 I' m- [http://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=5401940739
, J1 m( U: A3 m0 F5 N2012-03-01 17:41:42 ㊣清心寡欲㊣
但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。
2012-03-01 17:41:50 ㊣清心寡欲㊣
9 Q. Z. N# V3 d9 T5 _碳水化合物能增肥？
6 p( J( ]+ I- N4 H7 A  }2012-03-01 17:41:59 Jerry
摄入>消耗=增肥
- h) J" N7 i6 @7 V# @2012-03-01 17:42:13 Jerry
" A, d) q! v" s[图片]
2012-03-01 17:42:19 Jerry
已经修改帖子了。
3 L0 i8 _! x) S. D  A- s$ e2012-03-01 17:42:21 Jerry
谢谢
2012-03-01 17:42:46 Jerry
# D7 L8 m2 e$ ^7 rhttp://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=13503451047
) k9 `* x: A. f) l( J/ T2012-03-01 17:44:11 ㊣清心寡欲㊣
" s) Y3 V" s7 p4 E6 H会不会吃了一年二年，又报道出检出含有什么有害物质啊
+ W) K& J5 I  F9 L3 T1 B5 U2012-03-01 17:44:18 ㊣清心寡欲㊣
经常都是这样的，市场上
0 H' l: E" J% b) V3 |! {; T2012-03-01 17:44:46 Jerry
7 k0 @3 G: ?2 y( P, L放心，这个我做了3年了，欧洲第一品牌
" G' v: d9 k/ g2012-03-01 17:45:20 Jerry
$ w' q8 M4 `  R7 Z& I6 K中国的丹麦等国的餐厅，都是用的这个，做圣代的
2012-03-01 17:45:38 ㊣清心寡欲㊣
恩，像我这情况，吃这东西能长肉吗
4 `- h. V5 f  s7 a2 b( _9 o3 y: T2012-03-01 17:45:49 Jerry
3 J# J; x" r2 ^. S2 c2 V0 z& q- T5 d刚说过了，一个月长7斤以上。
( M2 D; N% d$ |1 \2012-03-01 17:46:04 Jerry
论坛里很多朋友都是长10斤以上的
5 W" b: s1 I3 N2 i. j2012-03-01 17:46:09 ㊣清心寡欲㊣
0 E, Q0 `- u0 n3 @5 Q按照你刚才的理论，摄入大于消耗就增肥，
7 ~3 b% p8 K1 B1 l2012-03-01 17:46:10 Jerry
是
2012-03-01 17:46:26 ㊣清心寡欲㊣
那我就是每天摄入的不够？
& x4 \( g3 P1 |+ ^2012-03-01 17:46:27 Jerry
不是我说的，这个是公式啊。
! q' w: ]2 d# @9 b2012-03-01 17:46:30 Jerry
  w8 |' @& Y/ }. J( h是的
2012-03-01 17:46:34 ㊣清心寡欲㊣
不可能吗，每天三餐都吃饱的
2012-03-01 17:46:35 Jerry
6 r1 h; z) Y" l6 E还是不够
. Z5 D* Z3 x, n& L! P1 W2012-03-01 17:46:46 ㊣清心寡欲㊣
+ Y8 k4 I! G9 L为什么会出现摄入不够呢
2012-03-01 17:46:45 Jerry
因为你的基础代谢率肯定高
" W0 {+ P6 r  F1 [) e1 U2012-03-01 17:46:55 Jerry
7 W/ e) g  u! u也就是你消耗的更多
6 m: E7 w5 S6 E* V( d2012-03-01 17:47:00 ㊣清心寡欲㊣
基础代谢率是什么东东？
6 L& E- t' M/ k) z2012-03-01 17:47:13 ㊣清心寡欲㊣
你是说我的新陈代谢高，快？
2012-03-01 17:47:20 Jerry
% Q& Z6 s5 j( l- m# v' m" ~人体代谢的频率。比如年龄大了，代谢就慢了，容易胖
  x8 w; {1 u( h$ Y2012-03-01 17:47:24 Jerry
是的。
2 o" H, ], }7 P8 w2012-03-01 17:47:36 ㊣清心寡欲㊣
哦，有点道理，好偈
$ d) d" D; j. E$ g1 ~8 [. ^2012-03-01 17:47:39 ㊣清心寡欲㊣
/ m# p( `4 V+ c! f1 D好像
$ B, w0 P& I3 ?  j2012-03-01 17:47:41 Jerry
  ^+ p% Q% a: D  W" `" @( }瘦一般有2种。1种是病态的，吸收不好。
8 x. h, v# G0 C5 o% A8 v. Z3 n2012-03-01 17:47:55 Jerry
一般都是代谢高，摄入不够。
/ v8 p5 C: O) o2012-03-01 17:48:10 ㊣清心寡欲㊣
" ?2 ]8 }5 w; f% d; x病态，应该不可能吧
2012-03-01 17:48:28 ㊣清心寡欲㊣
没什么消耗性的疾病啊我
2012-03-01 17:48:33 Jerry
一般人都不是病态的。
7 {/ V, P3 T) `5 R; u7 V2012-03-01 17:48:50 Jerry
- L& a1 d4 h/ \4 `+ N) g# Q6 q: _比如小孩子，一天吃4个全蛋都没事。因为代谢快。成人一下子吃个蛋黄，肯能要胆囊炎了。
- `: F; D& ~! O! d6 W" E7 N& }2012-03-01 17:49:37 ㊣清心寡欲㊣
今天听你这么说，我好像找到答案了，就是代谢比别人快，
3 k, ?& Q8 }7 c- e2012-03-01 17:49:40 ㊣清心寡欲㊣
所以瘦，是吧
2012-03-01 17:49:44 Jerry
5 N; V- ]# j6 M+ F6 d是
& i1 s( r% q2 t  f) D3 M2 |) h2012-03-01 17:49:51 Jerry
所以开始我跟你说，一日7餐
2012-03-01 17:49:57 ㊣清心寡欲㊣
我就说嘛，我和别人，一样吃的东西，甚至比别人吃得好，为什么不长肉
, {. `# }  Q: r' G" }, O2012-03-01 17:50:01 Jerry
及时补充营养
2012-03-01 17:50:57 ㊣清心寡欲㊣
' S; K. g: f" a2 P, u9 d. P我一直以来，自已永远不会肥了
2012-03-01 17:51:11 ㊣清心寡欲㊣
最近肥了几公斤，感觉以为是称坏了。
% Y0 w* }5 H6 ^2 w9 [- o2012-03-01 17:51:28 Jerry
$ A% J2 j# `9 u+ I( {% k我从30岁开始肥的
' w& j  w+ R. q6 d! a: \2012-03-01 17:51:47 Jerry
! N9 ^/ X4 V+ g' A  U5 i% g肥其实不好，容易3高。我们要的是强壮健康。
2012-03-01 17:51:56 ㊣清心寡欲㊣
就是
7 l* \( d; B- e9 _$ L+ w. O2012-03-01 17:52:13 ㊣清心寡欲㊣
我就是这意思啊，要增壮
4 V. c; _# o' d) _! x2012-03-01 17:52:13 Jerry
8 l) `5 Q0 a1 q, I, L; B[图片]
2 P2 k1 Z8 }- n2012-03-01 17:52:37 Jerry
那就这么说，有事Q
2012-03-01 17:52:53 ㊣清心寡欲㊣
1 \& B( Y( A7 h6 `5 m8 T[图片]
/ Z& U( R. v8 r2 L0 |) k) D2012-03-01 17:52:59 ㊣清心寡欲㊣
6 X  b9 j) c" ]& p0 G) m. Z, v( @这瓶能吃多久
2012-03-01 17:53:00 Jerry
' e2 a2 E, C4 n' m2 G1000克
, H' n4 E0 {' U7 @/ E9 @2012-03-01 17:53:03 Jerry
44勺
+ T( L; E6 X( r/ D: d! Q2 @. _; Q2012-03-01 17:53:08 Jerry
一天2勺，吃22天
2012-03-01 17:53:20 ㊣清心寡欲㊣
呵
2012-03-01 17:53:19 Jerry
5 [  v, A+ f3 D( r/ m: U9 _2勺45克，含有蛋白质34.2克
2012-03-01 17:53:39 ㊣清心寡欲㊣
" M$ }0 C4 z! T& C8 x+ M3 P一天2勺够了吗对于我
2012-03-01 17:53:55 Jerry
9 l/ {) }* k2 M' Y2 c你一天需要体重公斤数乘以2克蛋白质。除去正餐中的蛋白质
2012-03-01 17:54:02 Jerry
! w# l" C( r( J不够的用蛋白粉补充
* U+ Z/ V) ^4 i) [- G$ ?2012-03-01 17:54:18 Jerry
( j5 N5 |" L1 t( P& ]你先吃2勺，适应一下高蛋白
2012-03-01 17:54:46 ㊣清心寡欲㊣
; e, n) A; d3 y2 i8 q+ S$ g3 m哦
) B7 c+ Y& K1 k$ }2012-03-01 17:54:58 ㊣清心寡欲㊣
还要吃肌酸吗
' s, l/ _  `1 k2 K2012-03-01 17:56:02 Jerry
吃
+ \, ^6 V& N) @# W# }( A5 a2012-03-01 17:56:24 Jerry
0 o- x/ F2 @6 N4 x  n- j) b8 {: V  W肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥，共同构建的。
2012-03-01 17:56:46 Jerry
不要越练越瘦了
2012-03-01 17:57:09 Jerry
[图片]
2 z" t9 n, M5 l* j2012-03-01 17:57:41 Jerry
开始我给你说的锻炼时间不要长，否则可能会消耗肌肉蛋白。越练越瘦。你本来就代谢高，营养需求大。
2012-03-01 17:57:48 ㊣清心寡欲㊣
5 n" |& O& [( Q* R7 u. Q) ]) b我现在要上班，家里只有哑铃
2012-03-01 17:57:50 Jerry
哑铃多重
2012-03-01 17:58:15 ㊣清心寡欲㊣
大大的，黑色的那种，像胶
2012-03-01 17:58:15 Jerry
( M! z* L5 h' \) @+ v$ X, \7 r+ W可以的
2012-03-01 17:58:27 ㊣清心寡欲㊣
像胶包圈的那种。
- L$ D; I( p3 `* d2012-03-01 17:58:29 ㊣清心寡欲㊣
黑色
' b* _" e; k- {1 Q2012-03-01 17:58:36 Jerry
* h8 ?/ F8 e- |! P+ b3 E你觉的重吗
- E' b; G0 ^7 {! }2012-03-01 17:58:58 ㊣清心寡欲㊣
你意思是，我锻炼后，再吃这粉，容易增重，是吗
2 E+ w& a0 S9 u, M7 ?2012-03-01 17:59:40 Jerry
蛋白质每个人都需要的。摄入的时机是早上，锻炼后，睡前。上下午加餐可以吃。
锻炼后肌肉急需蛋白质，吸收好
2012-03-01 17:59:52 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
) |  k, Y4 v3 v4 u6 L( P6 u6 Y8 i9 {2012-03-01 17:59:59 Jerry
# U' p+ W' N; e. Y8 X& Y增肌粉大桶
2012-03-01 18:00:07 ㊣清心寡欲㊣
100%乳清蛋白粉
2012-03-01 18:00:14 ㊣清心寡欲㊣
2 r" G" u+ N7 w. |* e% x增肌能量饮
2012-03-01 18:00:12 Jerry
+ W0 F/ l6 b4 V  d9 A图片是增肌粉大桶
2012-03-01 18:00:13 Jerry
6 \" y3 _8 A' I3 G6 z4 ~1 ?+ M对
3 w- x8 m4 U' L3 N! @, ~2012-03-01 18:00:18 ㊣清心寡欲㊣
好多啊，好乱
2012-03-01 18:00:21 ㊣清心寡欲㊣
) `" b5 S0 P; @5 d' w不知选哪种
. C/ A  Z7 \1 H8 k! _& Q* f' O: l. O9 G2012-03-01 18:00:27 Jerry
( U5 Y9 c7 N# p  j1 a5 O你就按我给你选择的，是最佳的
2012-03-01 18:00:37 ㊣清心寡欲㊣
我花了好长时间，都搞不明白，有什么区别
4 p, Q* n% ?3 m! n2012-03-01 18:00:45 Jerry
; D, i: ]# J; v增肌粉=蛋白粉+碳水化合物等
% Z% R; t" R. W1 I( d9 t2012-03-01 18:01:29 Jerry
& ^  p. S. a* L3 d% }3 L" ~一般说增肌粉适合瘦人，是因为含有碳水化合物，提高了热量摄入。但是碳水化合物可以从普通食物中摄入，比如面包香蕉米饭等。
# ]* L, S1 {* J, V2012-03-01 18:01:37 Jerry
所以懂的人都吃蛋白粉
2012-03-01 18:02:06 Jerry
* E' w, C: j2 g# F- k因为增肌粉增加了碳水化合物，蛋白质含量就低很多。吃的多，其实价格更贵。
: o1 M0 \# v- J- c7 |, p+ U2012-03-01 18:02:17 Jerry
清楚了吗
2012-03-01 18:02:35 ㊣清心寡欲㊣
哦，你意思是说，我直接补充一些蛋白粉，就可以了，那些碳水化合物，就由平时的三餐，不足够了，是这样吗
2012-03-01 18:02:58 Jerry
喝粉的时候，吃些碳水化合物
& S5 N8 Q8 G) D1 p9 g" Y. g& j2012-03-01 18:03:11 Jerry
" |; A4 u9 v9 ~2 _( H比如燕麦，蜂蜜，水果，面包等
( d+ O" N) x' F& A2012-03-01 18:03:17 ㊣清心寡欲㊣
吃什么好呢
2012-03-01 18:03:27 Jerry
刚才和你说过了，上下午要加餐
2012-03-01 18:03:42 ㊣清心寡欲㊣
; I9 a1 ~, E% p- _吃水果
2012-03-01 18:03:53 ㊣清心寡欲㊣
! h" c/ w) H& |9 E0 p上下午要加餐
是几时啊
2012-03-01 18:03:50 Jerry
4 W. ]- d6 l- J. p  q1 x# m' x( ]不一定一日三餐吃很多，而是要次数多。
2012-03-01 18:04:13 Jerry
2 @& x; Q- @5 t1 X- c1 Z; m4 H% c饿了就吃，不饿也吃点。猛吃
2012-03-01 18:04:28 ㊣清心寡欲㊣
8 w+ o: y2 h2 L) e% Y* T. A6 Q加餐，吃什么啊，也是吃粥吃饭吗
2012-03-01 18:04:26 Jerry
& k) p) e6 C. @& O+ x因为你消耗的快，及时补充。
2012-03-01 18:04:50 ㊣清心寡欲㊣
, k/ P# Z- T2 K- Q. e7 L5 c- ]0 X一个劲猛吃，就对了
6 y% j4 ^: C6 F2012-03-01 18:04:58 ㊣清心寡欲㊣
选择平安，就对了。
2012-03-01 18:05:04 Jerry
) {9 h+ i6 p$ Y[图片]
2012-03-01 18:05:43 ㊣清心寡欲㊣
行，我听你的，我买两瓶在这两天内，我现在支付宝没钱，得出去充值
1 N* t8 R% O1 M2 A# d2 l2012-03-01 18:05:50 ㊣清心寡欲㊣
谢谢你的耐心指点
2012-03-01 18:05:46 Jerry
[表情]
2012-03-01 18:06:29 ㊣清心寡欲㊣
这东西，冲水，直接喝了？
6 T. |) {1 Q/ K+ {/ H- m( I2012-03-01 18:06:35 ㊣清心寡欲㊣
像牛奶一样吗
% H  V. q: u, s$ P; |2012-03-01 18:06:36 Jerry
6 G+ S% g6 _0 B/ d6 K% P9 E2 A营养品服用方法，第一次喝蛋白粉的看过来~
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4873&fromuid=2

2012-03-01 18:07:56 ㊣清心寡欲㊣
* ]6 O! }5 o- C0 W0 N勺子那么大啊，两勺子，喝得了不
2012-03-01 18:07:59 Jerry
" m, E. Q$ V0 p[表情]
; \4 o6 N# }! l+ _: C$ k" ?. ^2012-03-01 18:08:08 Jerry
) E* Y  {" z* ?' p2 `我先吃饭，享受美味。回聊
+ C' L# ?. g$ i4 ^& y( D2012-03-01 18:08:18 ㊣清心寡欲㊣
: y0 ]" J0 [+ M2 N2 W: }. z. {[表情]
6 L1 G4 |- A* j6 _  `* w% z2012-03-01 18:08:23 ㊣清心寡欲㊣
# {2 J7 O% b$ {$ U4 O[表情]
2 l# X9 c# z$ c- U

很好的建议、我就是有胃病，很多年了，以吃饭就感觉有口气窝在胸口窝咽不下去！不过我睡前必须吃俩鸡蛋加一杯奶！

刚看到 谢谢站长