大家看看我的计划怎么样 合理吗 我纠结死了

大致是这样的
' T; x# X9 C/ |1 Q周一 胸+腿
( [5 o( m* V( g4 e  }. ]周2  肩+三头
+ q5 {; |% z( Y1 E周3  背+二头
# I0 Z7 Y& E1 \9 J* e* K/ }周4  肩+三头
# Y9 X* u# P2 B2 F9 D周5  胸+腿
周6、7休息
腹肌周1-5天天练的 练了有4个月了 胸部的练习2次是太多了 还是太少了 假如是5天全部分开正好每天练一个地方 这样会不会每个部位休息的太久 不利于发展呢 最好是怎么安排 我是家中锻炼 所以只有哑铃 杠铃 没有健身房的大型器械 所以有的动作做不了 因此就安排了上面那个方案 不然我感觉没什么动作可以做 所有部位分5天的话 一天哑铃杠铃就做那么几个动作 很快就做完了 所以非常纠结 望请大家帮我出出主意 分析一下 现在也突然感觉 有点不给力了 不知道什么原因

楼主没有说个人情况和健身目的。
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家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。

2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1082&fromuid=2
" D# i. S# B& u: g. ^: S  m: K' p
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jerry 发表于 2012-3-2 14:19
+ e1 N% m% v) n" C' N楼主没有说个人情况和健身目的。
+ g+ L, t* ^; C3 g7 `
家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。

5 q% {5 t: |8 d  K* @) x% [; V, o我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑铃和杠铃 还有个卧推凳 大致就是这样了

没有手臂吗？为什么一个循环里有两次肩膀呢？

XanXus 发表于 2012-3-2 17:01
# i: V) i& `1 G1 y$ c我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑 ...

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
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