健身增肌与减脂的迷茫

醉卧红尘中 · 发表于 2012-3-1 12:02

各位大侠，最近健身一年多，在健身的一年里，我全部是自己每天的锻炼，看好，是自己。一年下来，身上的形状有了，然后却没有维度，力量也一直保持上不去。还有就是，我是一名的哥，每天开车，要坐着，所以肚子上的赘肉很多，很想把他弄下去，然后就跑步，但是健身房老板让我别跑，说再跑肌肉就跑没了。让我最近春天先增肌（最近有两个同行一起来健身，每天下午，我们都一起练，现在力量开始增加了），然后说到了夏天以后，流汗比较多的时候可以减脂。各位大侠，请指导下，我现在要怎么做，我很热爱健身，很想有点成绩。。。请指导下

个人情况

身高180CC

体重80KG

目前胸围是100CC

膀臂维度没有量

其他的都还没有量

增肌粉过两天就要到家了，我该何去何从，请指教

醉卧红尘中 · 发表于 2012-3-1 12:07

{:soso_e136:}还有，等增肌粉到家，天气开始暖和的时候，我开始没个星期拍一次照片，然后到了几个月后，然后出来对比下

醉卧红尘中 · 发表于 2012-3-1 12:09

{:soso_e194:}还有就是，各种训练的动作，我全会，不用教我了

jerry · 发表于 2012-3-1 15:09

健身老板说的是对的，但是角度不一样。他是以先增肌，夏天减脂的角度。

其实楼主的第一目的是为了健康减脂，然后是增肌塑形。

的哥因为老坐着，腰上淤积了脂肪。平时走动太少，对健康不利。

我个人建议楼主：健康第一的目的，增肌减脂同时进行。

增肌粉并不适合你，你是要减脂的，增肌粉含有较多碳水化合物等。推荐PF全衡乳清蛋白粉较好。如果减脂更有效果，可以配合PF左旋肉碱。

具体方案：
1.训练前30分钟吃5粒PF左旋
2.热身5分钟
3.器械训练30分钟，以大重量大肌肉群训练为主
4.有氧减脂，以变速跑为佳
5.拉伸恢复
6.PF全衡乳清蛋白粉1勺

平时控制饮食，少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。有机会多动动。开车2个小时，就找地方下车锻炼15分钟。

等楼主发了照片，了解更多信息后，给出更多建议。

诫子 · 发表于 2012-3-1 19:43

{:soso_e113:}

醉卧红尘中 · 发表于 2012-3-2 16:48

可是我的增肌粉已经到家了，先吃完再说吧，最近第一目标增肌，到了夏天再说，这几天的肌肉充血感很强大

daylight · 发表于 2012-3-4 19:51

夏天流汗的时候再减去脂肪，这算是专业回答么？我经常看英文资料，从来没有看到这种说法。国内的教练，专业钻研不深，不乏有“伪专业”者。我看老外的健身文章，几乎经常引用最新学术文章，感觉可以信任。

减脂和增肌，并不矛盾，脂肪和肌肉也是截然不同的两种物质。建议楼主减肥从现在就开始，多做低强度有氧运动，最大限度分解脂肪。

伴月飘游 · 发表于 2012-3-4 21:32

醉卧红尘中 · 发表于 2012-3-6 11:26

伴月飘游发表于 2012-3-4 21:32

灰常感谢你

不过目前，我遇到个很好的机会增肌，

我的几个朋友目前都回来健身了

他们的力量都比我的大

所以，我现在要先增加力量，增加肌肉的维度，

然后到了后边几个月，我在开始减脂。。。。

灰常感谢你

		自动登录	找回密码
密码			注册

健身增肌与减脂的迷茫

评分