求胸肌上束练习方法！

如题啊，最好是大家亲身练习的方法！

杠铃重量是不是自身体重的一半

cheng5353851 发表于 2012-3-1 12:43
0 t  c% x+ U, a- u5 W. b+ x7 z动作：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，俯卧撑（腿放高）。
! ^, |* b: [' v# w* ?* o6 }个人感觉上斜杠铃推举最好。
2 `% F* o4 y+ K+ Y) m4 z* ~( F1 O如果你上胸较薄弱， ...

# c2 g7 X" o0 c" t7 u$ _赞同               

上斜杠铃卧推

                  + 杠铃颈前推举

在诸多练胸动作中照适合自己的

蜗牛SUV 发表于 2012-3-1 18:00
9 [  ~/ R& S, Y: t在诸多练胸动作中照适合自己的

{:soso_e179:}

{:soso_e100:}

自身体会,上斜杆铃推举:热身组 12—15RM 2组 15次（组）。正式组 8RM  6组 每组尽量做到力竭，组与组之间休息30秒。12RM 2组每组尽量做到力竭，组之间休息30秒。望参考。（我就是这样练的效果很好）