肌肉进入瓶颈期

练了一年了，现在进入到了瓶颈期。劲再涨，可是肌肉没有再长大。怎么办呀

加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-15RM练肌肉围度。
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突破平台期很难，需要付出更多汗水。加油~

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• 感觉遇到平台期怎么突破
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  怎么增大胸肌厚度？一般都是晚上7.30去健身到9点每次都练到酸泵感。回到家喝赛霸增肌粉。喝酸奶。在吃些蛋糕饼干。立刻睡觉。 是不是不好
  " Q  ~% v- a5 X& f! Y7 w4 L2012-2-24 11:45 - lz780223901 - 健身计划
• 如何突破女性减肥的平台期
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  如何突破女性减肥的平台期 首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。 作为减肥 ...
  ; w0 f+ n! e" E# v2010-5-5 11:53 - thinkpadno1 - 健身健美酷图
• 新手报道请多指教（平台期）
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  小弟170.80G,想减脂练形现在按一周五天训练，周一胸、周二背、周三肩、周四胸、周五臂每天每个部会在10组以上。每组二十个，外加一三五的腹肌。二四的下半身煅练，每天30分钟7速度跑10分钟6速度的快走。不知这样的训 ...
  / ~4 O: A; [7 h2 z! |# F2009-8-3 14:04 - wanghaifeng - 健身求助
• 克服所谓的平台期
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  克服所谓的平台期有一定训练基础的健美爱好者最感头痛的问题，就是所谓的平台期，以致产生急躁情绪，训练出现“停滞状态”，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激 　 ...
  2009-7-12 19:23 - de5678 - 健身秘籍
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jerry 发表于 2012-2-29 17:51
5 H3 a% u5 T4 q) c% z9 J% R) M加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-1 ...

6 J2 }- ?- j0 N/ |4 b7 S  r  |非常赞同

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

我也一样 不锻炼2年了 以前能身负47kg的人做10多个俯卧撑 现在估计不行了