我对于有氧运动的安排？大虾们提提意见!

我目前的情况：
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1 b8 P6 ]8 }1 Q' k5 u; Z6 R) f            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
8 v3 J' F0 ~% m3 C0 s' w  t' K+ t            紧接训练进行！
/ C8 Q0 h/ D; ^, j7 ]            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！

5 i8 s" @, d+ h  T% p            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
; J. ], C* }1 w; ~5 C            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。

                  

我目前的情况：
   
7 ^1 E" A: s( O+ _) c            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
(步行15分钟已经热身了。)
% b2 m1 i( H" o4 O' X! f) j" ~            紧接训练进行！
3 k, H% b! f! P7 o+ R            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。
（要拉伸恢复，更好）
换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！
3 ?: }) G3 u% O（吃饭同时喝粉好了。拉伸恢复完，一般就可以喝了。吃饱饭，喝粉太饱了，也不利吸收）

: m7 u" m1 C& B            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。
1 O) ^! Y9 ]% X& t  R& t（有氧是减脂的。器械训练8-15RM是增加肌肉围度的。）

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jerry 发表于 2012-2-28 17:09
. _! o1 f, h6 c$ @* w我目前的情况：
   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。

8 G: M, H2 e/ c7 u  W% ?  \谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重）.     
现在耐力差点,力量没有明显的长进.看来策略要变啊!
3 |$ e* d/ V, o3 m4 _是不是要严格注意RM训练的安排啊？

weihua606 发表于 2012-2-28 17:45
谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重）.     
...

RM很重要，根据自己的目的合理安排。
- O4 g4 x) M* P* \( \  r' k5 S
如何找出自己的“RM”
1 }. k/ g! C/ Y- u0 P+ D
: t4 a! C; y& v% Z什么是RM
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jerry 发表于 2012-2-28 17:51
# D4 g( F5 E* U0 q1 Q+ [RM很重要，根据自己的目的合理安排。

: N$ y9 y. y3 S4 q! ]# J& Y如何找出自己的“RM”

明白!

weihua606 发表于 2012-2-28 17:53
明白!

( A) B4 E4 R( ?+ |温故知新，愉悦~