锻炼前后各种注意，像喝水 进食之类的，收集建议

像过后多久才能喝水之类的需注意区域

锻炼前吃些容易消化的食物，让锻炼的时候有劲。不容易消化的食物要2小时以上才能消化，比如脂肪。

锻炼前提前补充水。锻炼中可以小口喝水。锻炼后拉伸恢复20分钟以上才可以大量补充水。这时候喝一杯PF全衡乳蛋白粉真是太棒了。快速吸收，修复肌肉。
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       明白

减肥和增肌，可能方法不同，不知道楼主是哪种情况。