求助 脂肪问题~~~

健身馆也有一段时间了！！ 上身很明显~ 就是肚子上肉减不下去~包括两侧的~~~

我每次都 先器械 然后慢跑  但发现如果跑的过多 胳膊纬度都变小
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3 O- r8 y4 {" z% C7 _4 T身上总是有很多脂肪包裹着 显不出型   
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我打算改变健身计划  取消器械训练   每天狂跑一小时！加单车
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光有氧（一个月）我身高174 体重80KG
先彻底瘦下来，让皮下没有脂肪，然后再增肌。练器械。 这样做 可以么 求高手解答~

我也是你一样的身形  不过现在在转呼啦圈   应该有点效果

建议不要取消器械，增加肌肉含量有助于减肥。

楼上说的对，不要取消器械。增肌减脂同时进行。

8 _6 Y: y- K/ m, j+ h训练前30分钟吃5粒PF左旋。
2 y8 T9 H& H3 k0 `4 Z1 |/ v. e热身5分钟。
6 S8 R- h: n' g) ^8 n2 H器械训练30分钟。以大肌肉群大重量消耗为主。
1 ?9 P2 {; f8 |4 ~9 s& _; ]- G有氧45分钟以上。以中高强度变速跑为佳。
7 _$ A1 @: E8 d6 `- e拉伸恢复。
8 P" W' X: a- s- H( f. Q+ B蛋白粉一勺。
  H; g; ~% Z) Z. X, L: h
) w) R; d7 b! R" T% b! U' n/ m平时控制饮食，少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。保证蛋白质摄入。
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没有必要取消器械，有氧运动之前做一段时间器械，可以消耗葡萄糖，这样有氧运动时，消耗的完全是脂肪了。
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燃烧脂肪，人类没法控制燃烧哪个部位的，因此我们只有埋头苦练了，老天会回报我们的。