高温瑜伽 减脂瘦身还排毒

　　随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，以38℃的高热，火起来了。

　　何为高温瑜伽？
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% n7 V7 t$ E. O2 U+ x, @　　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　“高温瑜伽”的功效

　　1、迅速减脂瘦身。

+ R2 J: z  ~$ ?4 s4 n　　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
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3 r0 z3 B$ T0 A# S% C　　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　　5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　　6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
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　　“高温瑜伽”练习八大注意
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& h: Z, d  }5 L* A5 \; S1 Z# H1 g6 x  m$ g　　1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

& W* w6 M9 ~& T1 c9 q　　2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
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　　3、练习过程中禁止交谈。
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" U( L2 [! m( u. \' F　　4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
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　　5、练习过程中一定要配合呼吸。
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　　6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。
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　　7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。

　　8、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。

高温不适合我。

以前就听说过40°高温瑜伽

" I) G6 l$ W  s$ h$ i很想尝试

3 I5 C. }" Z. ~! `/ R* A2 Q  k$ i4 K就是担心温度高了、要晕

高温瑜伽——26个经典动作

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      1. Pranayama Breathing(Pranayama呼吸法)

　　2. Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式)

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　　3. Awkward Pose (怪异式)
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( X4 r5 C6 p- A　　4. Eagle Pose(鹰式)
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　　5. Standing Head to Knee Pose (头至膝盖站立式)
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　　6. Standing Bow Pulling Pose (拉弓站立式)
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　　7. Balancing Stick Pose (平衡木式)

& K! d; [5 @7 J1 u3 T( w6 G1 G　　8. Standing Separate Leg Stretching Pose (分腿站立伸展式)

# C5 l. Y2 x$ ^& F/ E　　9. Triangle Pose (三角式)

4 p" I% w" G5 y$ `' g$ @　　10. Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose (双脚分开额头至膝盖)

　　11. Tree Pose (树式)

　　12. Toe Stand Pose (脚尖站立式)
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3 O- E& z% v. b　　13. Dead Body Pose (尸体放松式)

　　14. Wind Removing Pose (风吹式)

　　15. Sit Up (仰卧式)

& f3 O# h4 t" y& Q" E* R' D　　16. Cobra Pose (眼镜蛇式)

　　17. Locust Pose (蝗虫式)
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　　18. Full Locust Pose (全蝗虫式)
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4 w  _6 g1 A5 A$ t$ b0 f* v$ G　　19. Bow Pose (弓式)

9 Y6 C, a. b8 c　　20. Fixed Firm Pose (定型式)
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% h8 W+ J* g. ^1 d/ F　　21. Half Tortoise Pose (半龟式)
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( _. z. U8 J: t# p- ^　　22. Camel Pose (骆驼式)

　　23. Rabbit Pose (兔式)
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9 T2 I# g  P% e+ \" a2 U8 p$ E　　24. Head to Knee Pose with Stretching Pose (头至膝盖伸展式)

　　25. Spine Twisting Pose (扭拧式)
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, I2 G7 y( M( X- G, |* c　　26. Blowing In Firm Pose (正坐)
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好壮观的场面呀~俺学员最多的也不多就50多人