新手求问

身高 170
9 I+ D; ?  o3 @# F体重  57
增肌，  每天去健身房 还是练一天休息一天，让肌肉得到休息，  怎么样最正确的 作息， 朋友们 说出你们的经验吧。

教练给弄了 计划表，
# `" A: F6 ?  T( j3 N1 坐姿推胸  4*12
+ L' q0 q! u9 X: W" H2 器械推肩  4*12
( I1 F4 k! f  `4 `8 t3 坐式划船  4*12
6 A/ M( \( M$ B4 深蹲      4*10
$ K' \6 q: N5 l+ Q& O  k5 ?9 F5 俯卧腿弯举4*10
6 卷腹      3*20
! {! }2 G$ l3 E  V- A5 J- x7 山羊挺身  3*10
朋友们觉得 每次都重复 还是要稍作改动。
0 n0 x' s& L/ ]2 g3 z( l还有我刚练几天  需要不需要买增肌粉之类的。

增肌增重，适当锻炼。器械训练1个半小时以上，就可能分解肌肉蛋白。
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3 m* Y* k7 Y) J6 j7 }. b楼主比较瘦，推荐PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥，共同构建的。

增肌粉就是蛋白粉加些碳水化合物等。碳水化合物可以食物补给。

& y5 p7 q2 [# w$ _* t每天保证体重公斤数乘以1-2克蛋白质。楼主最好每天114克蛋白质。