锻炼完的第2天胸部有酸涨感，第三天还能接着炼胸部与臂部吗？？

我在2月21日去炼胸部与臂部，在23日时胸部有酸涨感（不是很强烈），请问在23日晚上还能去炼相同的部位呢？？

一般同一部位肌肉练完后，应该休息3天然后才可以再练同一部位的肌肉，这样可以给肌肉充分的时间恢复

可以练。

, H+ S( a+ }8 }* H/ Z% T在韦德训练计划中，初学者每次可以练完全身。以后进行分化训练。
3 P" L9 [7 F7 ~  j# F  ?
! @. T, ^$ |! ~5 a* Q3 d2 E& l& {# N分化训练，可以3次一循环，5次一循环等。
, S  C- I8 f) O4 ]$ v
- D" v+ a; {0 f0 o9 H+ h( e) }0 e楼主把自己的情况说一下，把完整的计划拿出来，看看是否合适。

练吧

48小时了，应该可以了！

隔天就可以的

jerry 发表于 2012-2-23 11:33
6 ~3 Y3 L0 X" f1 r' b- S, k可以练。
( a$ Z5 h6 ]- f: k; Q) G
( [/ q" \2 x1 E  o, ~在韦德训练计划中，初学者每次可以练完全身。以后进行分化训练。

0 y" j# J1 ?; ~1 i( s3 I/ R由于我有轻微的腰椎间盘突出症，所以我制定的健身计划如下，请各们多指正，谢谢！！
: h- b! j" H, t1.锻炼周期；1周4次，隔1炼1；每次在2小时左右（热身跑在15分钟）。
& v4 g5 _& b( K5 ^7 @2.锻炼部位：胸部、臂部、背部、肩部、（腿部）；
3、以上各部位我也不知道要用什么动作，我只用下面的各动作轮着练习：
2 O. f9 q9 [2 e; @4 f+ g+ X: h     哑铃上斜推举        、拉力器直臂下拉、单臂哑铃划船 、拉力器直臂下拉、平板卧推、史密斯上斜推举、拉力器下夹、哑铃直坐推举： 以上动作各4组；每组 12次，组休1.5分钟；

灵魂！！慢摇 发表于 2012-2-23 14:37
8 j2 Y. u4 [7 V. T/ n0 z由于我有轻微的腰椎间盘突出症，所以我制定的健身计划如下，请各们多指正，谢谢！！
1.锻炼周期；1周4次 ...

9 \# b9 p9 {, V& x; [" i你腰椎不好，不要练单臂哑铃划船动作。这个动作对腰椎的剪切力很大，容易受伤。改为坐姿划船。

4 P- E! I+ p8 I4 h

jerry 发表于 2012-2-23 14:48
你腰椎不好，不要练单臂哑铃划船动作。这个动作对腰椎的剪切力很大，容易受伤。改为坐姿划船。

/ f1 `+ L2 X' m$ @8 ~0 Z嗯，谢谢提醒！！