40分钟完成健身计划

lz780223901 · 发表于 2012-2-20 21:04

曾经看梁祝兄发过一个帖子。是上班族时间紧张怎么在短时间内达到预期的健身效果。本人都是晚上锻炼但是健身房下班早没办法，每次才练了几个动作没达到泵感就不能练了。求助~~

jerry · 发表于 2012-2-20 22:37

上大重量。

比如4*4训练法，省时间，效果好

lz780223901 · 发表于 2012-2-21 07:53

jerry 发表于 2012-2-20 22:37 1 y5 S8 ~* Y* C1 g0 ?
上大重量。3 Q: @1 y! P9 I7 X8 d
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比如4*4训练法，省时间，效果好

一开始就拉伸中等重量热身然后直接就上大重量了。4*4能具体点吗不懂站长？

jerry · 发表于 2012-2-21 11:51

lz780223901 发表于 2012-2-21 07:53 6 @6 Y P8 ?! Q1 ?( i9 e S
一开始就拉伸中等重量热身然后直接就上大重量了。4*4能具体点吗不懂站长？

4RM

4次4组

lz780223901 · 发表于 2012-2-21 14:16

jerry 发表于 2012-2-21 11:51 + P6 t! w- D- c- Q
4RM& {7 z6 `0 J6 i* T; v' y

6 r) i1 c) P" U- n& n% U4次4组

大重量 4*4明白！

jerry · 发表于 2012-2-21 14:29

lz780223901 发表于 2012-2-21 14:16
' I" H$ h" V* K1 Q4 B0 ^& }大重量 4*4明白！

哈哈快乐试一试吧

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