求教各位大神 看看我的食谱合理不合理 主要是碳水问题

本人170 60KG左右 133磅左右 还是有点肚子 所以吃了粗粮 现在安排了这样的一份食谱 看看碳水是多了还是少了 其他的也可以给给意见啊 主要想增肌的
7:30           早餐：   燕麦片100g（65g碳水）+蛋白粉300ML+半个苹果
10：00       加餐：   牛奶300ml(15g)+鸡蛋一个
11:30          午餐：    燕麦片70g（45.5g） 蔬菜肉
/ C2 J' A6 ~+ }0 e9 G2 u. a3:00            加餐：   水果一个
            训练前： 香蕉一根（100g含20g碳水）                                   
: e! w/ {' ^$ O/ I3 W6 ^, H3:30-4：00   开始训练（约一个小时）
5：30-6:00    晚餐：   米饭175g（45g） 蔬菜肉
8-9点：                 牛奶一杯+半个苹果
8 y; d! w7 i* h; ^主要看看各个时间点的碳水 是多了还是少了 括号内为大致的碳水克数 谢谢谢谢啊

吃多少其实还要看你的运动量而定的。
% ]; l9 X( U$ X/ K4 s# X$ d! Q. i如果是力量训练量比较大的话，应该是普通人的2--3倍左右的热量，你可以对照各种食物的热量表来自己算一下。

你好像不胖吧，吃那么少干吗，主要你要搞清楚，你健身是想有肌肉，还是见脂肪，这个是很重要的。

安排的很好，坚持执行。

锻炼完来一杯蛋白粉，吸收好，快速修复肌肉。

mthgh 发表于 2012-2-20 08:58
3 c8 \  U6 I9 @1 U. {( Q# w你好像不胖吧，吃那么少干吗，主要你要搞清楚，你健身是想有肌肉，还是见脂肪，这个是很重要的。

3 e2 a( ~, b/ W& F我估摸着觉得差不多 一般是每磅体重的2-3克的碳水 我吃了几天了 觉得早上的100克燕麦巨大的一碗啊 所以想问问大家 这个量的问题 我还是想增肌的 但是有点肚子 怕又吃大了 哈哈

szsj 发表于 2012-2-20 08:55
吃多少其实还要看你的运动量而定的。
9 }* ?( T% L9 x2 Q# U如果是力量训练量比较大的话，应该是普通人的2--3倍左右的热量，你可 ...

, C" ?3 _2 g' w: g! S( h一般每天40-60分钟的力量训练 由于力量不加 所以重量没有很大 几乎尽自己最大力量了 那一般普通人是多少热量 看的越多 感觉每个人说的都不样 越来越乱了 哈哈

XanXus 发表于 2012-2-20 10:12
$ S& i( s% @, o一般每天40-60分钟的力量训练 由于力量不加 所以重量没有很大 几乎尽自己最大力量了 那一般普通人是多少热 ...

1 \" I) L& s% x2 `; y每个人需要的热量都不一样，一般是2000多吧，你可以在网上搜一下。
1 M3 P) p5 f4 s+ P1 a碳水对力量锻炼的人来说跟蛋白粉一样也是非常重要的，如果热量不足很容易疲劳和受伤，也只会越来越瘦。
个人觉得你上面的计划碳水是不够的。并且长期吃哪种燕麦片我觉得并不好，还是吃点天然新鲜的东西营养较好。

szsj 发表于 2012-2-20 13:33
每个人需要的热量都不一样，一般是2000多吧，你可以在网上搜一下。
' d7 m1 j( Q9 V! o, M3 x碳水对力量锻炼的人来说跟蛋白粉一样 ...

2 A! T& R! A5 V$ _恩 好的 多谢建议啊 受益受益 哈哈

XanXus 发表于 2012-2-20 10:10
! M/ H; ?3 r2 E( t6 g2 E$ j7 K我估摸着觉得差不多 一般是每磅体重的2-3克的碳水 我吃了几天了 觉得早上的100克燕麦巨大的一碗啊 所以想 ...

我告诉你你想减肥，那你就多做有氧运动，你上面的食谱不错，要是想增加肌肉，还是要多吃些含蛋白较多的食物，蛋白粉是不错的。