悄然兴起的爬山运动热

: ?9 _, z5 u$ q( X4 S" q爬山简介
. l1 z! X, C6 Z; X　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。 　　
1 d4 W: A2 z, O" W3 U' v; o1 S       爬山时要注意以下几点： 　　
      1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。 　　
% a0 i4 L' E& W  C5 W. g6 x      2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。 　　
      3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。 　　
      4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。 　　
8 K, r6 C& ]' R- G# @4 q2 w      5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

; G) e4 u  b6 ?0 ], Q5 l  l+ S爬山的好处：
　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
　　2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
) _! ^2 U. E# w7 y   　3、 爬山可以强筋健骨。
　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山要领
) D3 D. l$ \% i/ h) q0 D; c$ w- {　　（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。 　　
      （2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 　　
      （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

爬山的注意事项
* v. x* H2 f2 D! @! @　　（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
　　（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
　　（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
　　（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
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! b5 A- c6 S" g什么人不宜爬山？
* `3 x* B* X2 n% L) f6 V　　若患有以下慢性病，不宜爬山： 　　
2 m7 J0 U0 {& r. S; d▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等 　　
( W& F6 m  S+ @' @▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎 　　
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人 　　
▲慢性肾炎 　　
▲血液病 　　
1 J* l" H; v, t' p  E, `  Z▲糖尿病伴有合并症 　　
+ A5 U& ]3 |3 w- g▲痛风 　　
▲红斑狼疮 　　
) h- I! R$ k; J. Q0 ~; N▲肝硬化

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我也想赖挑战啊！！！

好玩的户外活动。。。。

不错的运动！

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我最喜欢的运动

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户外活动有风险，参加需谨慎，行头一样不能少

登山!我喜欢!顶.