哑铃弯举怎样才能完全由二头肌发力

我每次练总感觉小臂与大臂之间的那根骨头参与了过多的发力，练着总感觉小臂很酸，练完后小臂硬邦邦的。这是正常现象吗

4 p- x: `8 Z, \( p4 {好好研究宝典。把动作做准确。


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如果自己很难控制的话，把肘部固定。这样就会逼迫只有肱二头肌在用力。

很简单,空握哑铃,即用手掌托住但手指不用力,意念守住二头即可,多试几次找到感觉.

你应该是做动作时屈手腕了，手腕不弯曲就行了。

我也跟你有类似的感受！要注意动作的规范！

练肱二头时，小臂是辅助肌肉，肱二头肌是目标肌肉，所以练得时候应该目标肌肉主动发力，辅助肌肉尽量不要参与其中。
这里我谈一下自己的心得：做杠铃（哑铃）弯举时，你要把自己的前臂想象成是钩子，钩住杠铃，手掌轻握杠杆不要发力。
+ t, j1 `2 i/ T3 j0 m/ P双手下放杠铃时，不要下放到底，而应该在大腿前1-2厘米处停下。
3 n  Q; b) B. P1 b( [+ ~, o身体要保持前倾，不要后仰借力
# r+ k+ `) R' Z% g; c具体动作你可以自己尝试下，毕竟每个人的实际情况和自我感觉都不一样。