新人请教各位一个关于训练的问题，谢谢解答！！！

; L; w7 D4 g0 Y6 {3 w, M    是这样的，我有一套哑铃训练计划，但是由于工作原因锻炼时间比较紧。晚上加上跑步也就1个小时多一点（家里有跑步机，平常每次30分钟）由于时间比较紧我的计划是这样的，比如，星期一 单练习肩+跑步+仰卧起坐100，星期2胸+跑步+仰卧，星期3二头+跑步+仰卧，星期4三头+跑步+仰卧，星期五背+跑步+仰卧星期6和星期天休息。这样可以吗？有朋友说每天练习2块肌肉比较好但是我时间有限每天只能练习一块，请问这样可以吗？能有效果吗？谢谢回答！

说说我的体会，首先要明确你锻炼的目的。是增肌，还是减脂。
其次，可能锻炼之前我的身体比较弱。我是一天之中锻炼全身。然后隔两天练一次。或者隔一天。视身体的反应再定。这样过了一年之后，我才开始分化训练的。当然如果你的身体很好，能承受住这样的训练密度，也是可以的。初学者最容易犯的错误时锻炼过度。当心身体透支。

waituntil 发表于 2012-2-17 09:37
. t* ?. n) v/ |' l; m说说我的体会，首先要明确你锻炼的目的。是增肌，还是减脂。
; T# S# W9 Z: l% D$ I) J" M* r; f其次，可能锻炼之前我的身体比较弱。我是一天 ...

我有点脂肪，但是主要目的在于增肌！

ly520ws 发表于 2012-2-17 10:02
! i3 B' ^( _" R' A  i+ q8 o* `我有点脂肪，但是主要目的在于增肌！

2 Z0 N) G2 F, i/ h; ]. h. {+ k% y* o你可以试试4*4训练法。时间少，增肌效果高。

jerry 发表于 2012-2-17 10:23
6 }" r) g" b; I$ E( K  S2 P你可以试试4*4训练法。时间少，增肌效果高。

4*4训练法怎么样训练？我不懂呀呵呵！

4RM  4次4组的方式。
( x# p, c6 k+ k4 Q7 Y4 U# \4 `; ]* ~
4 a3 c+ z1 M" m: \

jerry 发表于 2012-2-17 23:15
4RM  4次4组的方式。

明白了谢谢

ly520ws 发表于 2012-2-18 09:25
明白了谢谢

) D: k7 T" }6 U' r: V- g6 r- Q请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

jerry 发表于 2012-2-17 23:15
4RM  4次4组的方式。

* J6 n: Z: g( P0 S, M1 X请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

ly520ws 发表于 2012-2-19 19:12
请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

) L: @* x/ k5 ]+ c把你的计划4RM即可