求增加胸肌厚度和胳膊粗度的训练目录

如题各位大侠帮帮小弟。再给个腿部的更好了

用8-15RM训练。

' }2 V# s1 p: C: X! p% q* _( \, |具体动作组数，看计划。

# \# `! l  O2 J! y! K提醒全身练，不要练畸形了。

jerry 发表于 2012-2-16 10:50
用8-15RM训练。
- @0 D. r; t! W2 t' b0 ~
- C  d) z, J6 N" r6 R具体动作组数，看计划。

. K9 E. W) t( D4 P: }( T# }: J2 v; D上身有肉了，下体没的话就难看死了···

lz780223901 发表于 2012-2-16 11:41
上身有肉了，下体没的话就难看死了···

问健身房老板或者俱乐部教练，要个免费的健身计划。
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或者在精彩健身网论坛自己找个适合的锻炼计划和营养方案。

jerry 发表于 2012-2-16 11:47
问健身房老板或者俱乐部教练，要个免费的健身计划。
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或者在精彩健身网论坛自己找个适合的锻炼计划和营 ...

. U/ c' ]4 ^; `! C) F明白了找到梁祝兄那个三角肌的了

lz780223901 发表于 2012-2-16 15:41
: H4 a: q4 m5 h3 A$ i% q. Y明白了找到梁祝兄那个三角肌的了

梁祝的帖子很棒，加油练