脖子前伸怎么纠正

蝈蝈——郑州 · 发表于 2012-2-16 10:18

骨盆有点前伸，挺肚子，脖子前伸的比较明显，求各位大侠指导个纠正的方法。

lz780223901 · 发表于 2012-2-16 10:30

我感觉不是脖子牵伸的问题。我估计是脖子细长。你练练斜方肌吧

jerry · 发表于 2012-2-16 10:49

改善不良体态，头部前倾。6 Q" Y/ g3 e- b( W0 m

先说正常标准的体态。应该耳朵在肩膀的正上方。

拉伸过紧的肌肉：
$ s) n8 A S8 d' M1.颈部后侧肌肉。
方法：低头尽量靠近胸部。保持15-30秒，重复3-5次。

2.颈部两侧肌肉
方法：坐在椅子上，上身保持挺直，左手放于右侧臀部下，头慢慢向右侧弯曲，有伸展的感觉即可，拉伸颈部左侧的上斜方肌、肩胛提肌。（楼上说的加强斜方肌是不当的）每次伸展保持15-30秒，重复3-5次。换侧再做。

加强较弱的肌肉：
1.颈部前侧
方法：仰卧，慢慢地将头部抬离地面1厘米即可，同时下巴内收，保持这个姿势10 秒钟，重复15次，做2-3组。联系一段时间后，可以适当延长每次保持的时间。

2.上背部伸展肌肉及肩带稳定肌肉
方法：俯卧，双手放于身体两侧，掌心贴紧大腿两侧，额头点地，慢慢将胸部抬离地面，颈部和胸椎保持一条直线，下巴微收，肩胛骨向脊椎靠拢收紧，然后慢慢还原。重复15次，做2-3组。

上图来源健与美杂志2010年7月刊71页。为了楼主看的清楚，特打字上来。点图片可以放大查看。

注意先拉伸后强化。

jerry · 发表于 2012-2-16 11:01

盆骨前倾等的问题，另外请参考帖子：

男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9956&fromuid=2

骨盆前倾
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8404&fromuid=2

点击下图可以放大查看

元修贤 · 发表于 2012-2-16 11:51

三个字 “练全身”{:soso_e100:}{:soso_e128:}{:soso_e113:}

元修贤 · 发表于 2012-2-16 11:55

颈椎和肩关节、脊椎都有关系。要想矫正有的练了可以先从肩背训练开始其他作为辅助一段时间之后再大修

蝈蝈——郑州 · 发表于 2012-2-16 12:27

lz780223901 发表于 2012-2-16 10:30
9 }. q v" H! |3 ^我感觉不是脖子牵伸的问题。我估计是脖子细长。你练练斜方肌吧

斜方肌比较发达，三角肌，肩背确实比较弱。

蝈蝈——郑州 · 发表于 2012-2-16 12:29

元修贤发表于 2012-2-16 11:55
" I& ?* [. v0 e, ?) n1 z颈椎和肩关节、脊椎都有关系。要想矫正有的练了可以先从肩背训练开始其他作为辅助一段时间之后再大修:l ...

看来要下大工夫了。

元修贤 · 发表于 2012-2-16 12:32

蝈蝈——郑州发表于 2012-2-16 12:29 * `9 s5 A% V3 q8 W5 W2 i4 z4 ^
看来要下大工夫了。

坚持的话只是时间问题健身靠的就是累积

蝈蝈——郑州 · 发表于 2012-2-16 12:32

jerry 发表于 2012-2-16 10:49
4 W3 s! w: [: U8 q; P) `# ^改善不良体态，头部前倾。3 i- k7 v7 U0 g ] z1 X

5 J6 T- E8 X p/ A, [) X% h- I8 [先说正常标准的体态。应该耳朵在肩膀的正上方。

确实，我的斜方肌已经很发达了，特别明显。

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脖子前伸怎么纠正

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