伤病与运动恢复

我以前喜欢户外活动，现在是喜欢健身，在这些锻炼中多次受伤，损伤最厉害的是膝关节和腰椎。在一次户外穿越活动时，膝关节损伤非常严重，看了医生，说是滑膜磨损过多，半年多才恢复，还留下了后患，爬楼登高时都有痛的感觉；常坐办公室，以前坐的姿势不对，造成了腰椎盘突出，几年前每年要痛好几次；长期使用电脑，造成肩部疼痛；在健身房好几次用力不当，肌肉拉伤过。针对这些伤痛情况，我综合很多资料，也问了医生，根据这些年的锻炼，我也得出一些经验教训，特列出来，供朋友们分享。

9 N) q2 ^: c! Q一、保护膝关节的好办法就是锻炼关节四周的肌肉，关节四周肌肉发达的话，就像绷带一样保护着关节的滑膜等重要部位。还有最关键的就是突然剧烈的运动会造成关节的损伤，我那次的穿越活动就是这样，从来没参加过这样远距离的徒步，造成了严重的后果，所以运动强度一定是逐步增加，以使肌肉和关节有个适应过程，健身时，热身是必要的，超过自己能力的重量不能突然使用。我这几年加强了腿部肌肉的锻炼，训练也注意方式，爬山，登高也没有感觉到疼痛。

二、几年前我腰椎经常痛，由于长期做电脑前，坐姿不对，造成了腰椎突出，这两年加强背部肌肉的锻炼，这几年就再也没有痛过了。开始在健身房时，我根本不敢练下背，也不敢练腹部，怕腰椎受到损伤，后来一步一步试着去练下背，采用轻重量，多次的方法，适应后逐步增加重量，这几年腰再也没有痛过啦，千万要注意试着去做，适应后再增加难度。
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三、肩周炎，长期使用电脑的就知道，肩经常会感觉到不适，疼痛难忍，我也有这样的经历，痛过几次，在练肩时，用力过猛，肌肉拉伤过。我也是用练肩的办法去恢复的，这个办法就是轻重量多次，练习过程中一定要慢慢试着去做，不能像平常那样刺激到位，适当即可。
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我可不是专业人士，没有理论知识，只是一点实践经验，仅供参考，后果自负。
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非常好的经验。

练前要热身，循序渐进不要急。

很多体重偏高者，为了瘦身，突然长跑，伤了膝盖的常有。

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很有道理,我练了深蹲后,腿部力量增强了,弹跳力也比之前强了

关节就像自行车轴，平常要加油，换珠子，才能使得时间长，多练股二头，臀，我感觉效果不错

学习了,我的肩也疼,不敢太过练习.

我几个朋友肩周炎，我都是教他们这个办法的，都解决好了