胸肌上束内侧怎样加强？

草根青年ら · 发表于 2012-2-14 17:25

我只知采用哑铃上斜卧推以C字形上推画弧线一直这样练上胸但是没效果就胸肌上束内侧肌肉厚度薄其他的正常……咋办？用上斜飞鸟我做不了大重量

IQ101 · 发表于 2012-2-14 17:32

拉力绳夹胸使劲夹

高脚俯卧撑 45度

agelit · 发表于 2012-2-14 17:54

直立推举。站姿，双手握杠铃或哑铃往上举，由于人身体会自然后仰，因此可以很有效地锻炼你的上部胸肌，很快就会淹没你的锁骨。
此法在论坛技术贴里面看到，虽然没有实践过，但是觉得甚有道理！！

初练者 · 发表于 2012-2-15 10:26

我是一直在家健身的，我的体会是：在家练用杆铃或哑铃做上斜推举是能增厚胸肌上部，做其它任何动作对胸肌中缝效果都不是很明显。应该照二楼的说的方法到健身房去做夹胸、拉索夹胸才能有所改善，增厚胸肌内侧。

草根青年ら · 发表于 2012-2-15 11:39

IQ101 发表于 2012-2-14 17:32 , |3 s) W; V! _0 ~% D* X3 {
拉力绳夹胸使劲夹
) f/ E3 c+ R2 N+ `, v. _高脚俯卧撑 45度

把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？从后向前夹胸没什么感觉。。。单手向一侧夹胸呢？两只手轮换着这样能代替机夹胸？？？

草根青年ら · 发表于 2012-2-15 11:43

把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？从后向前夹胸没什么感觉。。。单手向一侧夹胸呢？两只手轮换着这样能代替机夹胸？？？

anshanr0317 · 发表于 2012-2-17 21:20

草根青年ら发表于 2012-2-15 11:43
! q0 Z* V+ e* B6 s3 }把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？从后向前夹胸没什么感觉。。。单手向一侧夹胸 ...

单杠?怎么放!说明一下,谢谢!

草根青年ら · 发表于 2012-2-18 12:30

anshanr0317 发表于 2012-2-17 21:20 L& v' M: b, [7 X
单杠?怎么放!说明一下,谢谢!

门框，已经知道方法了，把单杠移到和肩膀平行的地方单手向一侧夹胸估计没问题

anshanr0317 · 发表于 2012-2-18 16:42

???还是谢谢你.

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