按计划练，肌肉怎么小了？

我前天晚上练了哑铃弯举，今天又练(我两天练一次)，所有的都与之前一样(包括次数间隔重量)，可练完以后臂围比上次练完后要小0.5公分，怎么回事阿，以前没这种情况。是我没及时补充蛋白质吗？还是那个所谓的什么瓶颈？我是按12RM做的

练二头？0.5公分你都能看出来厉害啊。估计你量了。两天练一次而且重复同样的动作，同样的次数。不知道重量一样不？重量如果一样。肌肉练完应该和以前差不多0.5公分差别不大，个人建议你练一天背隔一天在单独练一次二头肌。因为练背二头会发力一举两得吗。营养补给你看站里面很多资料。不用担心0.5公分看不出来啥

1，兄弟看你的意思是锻炼完后才量的，肌肉充血后一半维度可加大2到4厘米，每次锻炼充血情况不一样维度自然不一样。0,。5正常范围,2，你隔1天练1次？最好不要这样练，肌肉得不到充分的恢复，除非你没练到位，否则肯定没恢复。练了也是白练。3，是你没及时补充蛋白质么？答案是肯定的，练了必须吃，没有所谓好像没练多少今天不用吃的说法。

少了0.5肯定是勿量，一次两次怎么能看出这样的差别，那你再多练几次，完蛋了。
不管怎么练，练完了该吃的吃，该补的补。
如果你一直是执行一套计划有2个月了，建议换动作，不然肌肉没有新鲜感，自然瓶颈。

上次量的时候是不是充血了?  

别累到肌肉, 如果累到的话没有摄入营养会越来越小的,,

可能性很多，比如锻炼前后肌肉因为充血会引起大小围度的变化，又比如你测量上的误差，肌肉围度在不同地方是不同的。  不过不必太在意这些   。