胖子求高手指导减肥

本人今年28周岁，身高182CM，体重97KG，胸围105CM，腰围105CM，臀围105CM，大腿59CM，小腿45CM,最近几年体重持续上升，体力下降，上个二三楼都有点喘，肌肉也没有劲了。希望哪位有爱心的高手能给我一点作息、饮食、健身指导，让我瘦下来，回到年青健康的状态。真诚的感谢。谢谢。
目前在公司上班，坐的时间多，只有晚上有锻炼的时间，家里也没有什么器材，只有一对小哑铃。
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你的纬度让我想起周星星那句很经典的话……

有毅力么？
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有的话，拉出去跑，每天公园跑上1个半小时，跑少了没用。少 吃！
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& C! n& P$ D5 p+ Z  H9 j- ^没有的话，说千言万语都没用。第二天你还是会坐上2路汽车上班，上完班狂吃一通，然后上上网洗洗睡。你甚至会忘记你曾经发过一个帖子在这里。

关键是毅力，我原来身高172，体重108KG。坚持一年后现在体重还有92KG。坚持运动才是王道。

改变生活习惯，象瘦人一样生活。就能享瘦健康。让年轻时候的那股劲回到身体。加油。
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+ R! _5 c9 j; F0 L8 }不改变现在的状态，就是减了肥，也得长回来。

以我经验，去健身房吧，那里运动健身的人多，有气氛。 你的做好思想准备，下决心才行。

谢谢大家，我现在每天走路上下班，一般都是走半个小时，以前也办过健身卡，办个年卡去了三个月，可能以前是没有减肥意识吧，现在是真想减肥了，但是又不知道从何开始，求高手指导

把自己拉出去跑！
每天下班后去健身房去练40分钟器械，把体内糖分消耗掉，然后跑步机上1个小时，脂肪就会开始大把大把得燃烧。变速跑最好，跑步机速度15跑上1分钟，速度8跑上30秒，一直变化。
不出2个月，你就是一个超精神的小伙。

只有去健身房进行有氧运动，少吃多动 才能减掉。