饮食安排是否合理？

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目的为了减肚子。方法是每天清晨空腹跑步30分
早餐7:301、脱脂奶250毫升泡燕麦片+香蕉或苹果或西红柿1支/个+两个鸡蛋白。2、全麦面包2片+自制花生酱（带皮熟花生仁+白糖+橄榄油磨制）+两个鸡蛋白+250毫升脱脂奶
上午加餐10:001、西红柿或橙子或苹果1个
中餐1、米饭12:30（吃到不饿也不撑）+蔬菜（因为吃食堂，中午一餐没有肉，蛋白质摄入匮乏）
下午加餐15:301、西红柿或橙子或苹果1个
$ b3 U. U0 v2 a/ o运动前1小时17:30一片全麦面包或少许面食+生菜+香蕉或苹果或橘子
运动主要以无氧间歇为主，时长约1小时（包括休息时间）
运动后18:30喝一点脱脂奶+香蕉或什么也不加
晚餐19:30水煮鸡胸+橄榄油凉拌水煮蔬菜或其他可以生吃的蔬菜+米饭（掺有燕麦米）或白面馒头或面条+花生或葵花籽或其他坚果少许
# G7 N6 L( v4 x& r+ T9 |# x" D0 b以上是我在训练日的饮食安排，请各位前辈看看，指点一下。
9 h- R' g! `) p0 y" R另外在非训练日该如何吃？该注意哪些？
早晨跑步是每天都做得，其它是隔天练，周日休息一天啥也不做。
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去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离睡觉也不远了。我本人则是不吃晚饭族，但也吃点水果、蔬菜、米糊之类。

花生或葵花籽等少吃点。种子的热量是非常高的。
- Q; L$ T3 B" K/ z' z8 G" p跑步太少。晨跑30分钟可以。另外再加1小时的跑步。
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jerry 发表于 2012-2-13 11:18
花生或葵花籽等少吃点。种子的热量是非常高的。
跑步太少。晨跑30分钟可以。另外再加1小时的跑步。

7 E% A% b& f4 S6 K! a有益脂肪的获取途径不多，所以吃些坚果来辅助一下，每次吃的不多
另外跑步太多怕肌肉被消耗，每次只是快跑1分慢跑2分，这样循环着跑。
8 Q2 @  B+ r$ B( _% M; R; i6 z可以吗？

daylight 发表于 2012-2-12 21:32
( H0 ?' [4 w  N" ?8 f$ l% f% }/ A去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离 ...

0 m$ \* X& O% c" r6 @: Y饿着肚子健身不好吧？

daylight 发表于 2012-2-12 21:32
: c. w- b! d* M3 s7 g' t去健身房三小时之前不要进食，可以直接更快速消耗脂肪。个人感觉你晚上是不是吃多了点。尤其是七点半，距离 ...

& V" b* j- ~) g' z7 v你在运动前后都吃什么东西
' U- E8 P8 S! G# {* ]7 ~/ C  A% V+ n! z2 ?http://www.yingk.com/forum.php?m ... 6&fromuid=30165

bujiyanjiu 发表于 2012-2-13 18:34
5 L: S. g$ M# U. W) w你在运动前后都吃什么东西
4 ], W6 }- t0 v$ }" W; `  c' ghttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2136&fromuid=30165 ...

' C4 E& j$ N$ {' p: ?" ]9 I' P饿着肚子，没有力气健身了。但是能量在运动三个小时之前解决。比如五六点锻炼，中午保证吃够，别撑着了。

, b% d' {4 p9 w我运动前后不吃东西。运动完回到家之后（运动结束一个小时后了），吃点苹果或沙糖桔，如果媳妇做米糊豆浆，我就喝一碗。就算是我的晚餐了。