只有一个关于力竭的问题，要长长长长长长长长长！！！！！！！！！

比如说我练三头，分四种动作，每种动作做四组。那么是每个动作的最后一组做力竭，还是只有最后一种动作的最后一组做力竭呢？请高手回答！

可以每组力竭。如果是为了增加肌肉围度，请用8-15RM。
什么是RM？http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

6 A& h* o5 M9 i$ j看你问的问题，应该是个新手。练肱三头肌用4个动作，是否有点多。锻炼时间不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。越练越瘦了。
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1 }3 q$ `/ N6 b, T! k6 D) X你可以把自己的情况和健身计划发出来，给大家看看。
6 ~' }1 o! N" @+ O/ c; e/ B求肉心切，要保证营养和休息。

jerry 发表于 2012-2-9 22:56
9 \6 R  P. S6 X  ~/ h: s可以每组力竭。如果是为了增加肌肉围度，请用8-15RM。
什么是RM？http://www.yingk.com/forum.p ... d ...

健身计划制定很久了，前段时间工作太忙，没有时间练，现在可以了，我打算开始练了，我只有哑铃这样简单的设备，计划是这样的，你看看哪里有不科学的地方，帮助我修改一下，先谢谢了。
5 [5 o. a) H3 H

日期	项目及数量	锻炼部位
第一天	俯卧撑                                10 10 10 力竭 哑铃推举                             12 12 12 力竭 * S7 i0 F) D, G哑铃飞鸟                             12 12 12 力竭 : M. \" U# n" G# E8 C哑铃颈后双臂屈伸               12 12 12 力竭 哑铃俯身臂屈伸                  12 12 12 力竭 7 W% s5 X9 ^6 K" o6 M1 N3 W5 G1 J哑铃颈前推                         12 12 12 力竭 * S3 V; ~1 ^" A, L6 O8 @哑铃侧平举                         12 12 12 力竭 - O( o6 s9 o& ?# g, y哑铃俯身提拉                     12 12 12 力竭	胸肌     肱3头肌   肩肌
第二天	慢跑45分钟+仰卧起坐	瘦身    腹肌
第三天	哑铃端举                            12 12 12 力竭 哑铃弯举                            12 12 12 力竭 ( p( l' @; G) ^+ G哑铃划船                            12 12 12 力竭 5 T, r4 i: [; `' |  x2 z: e5 j; I: E耸肩提哑铃                         12 12 12 力竭 直腿硬拉                            12 12 12 力竭 哑铃深蹲                            12 12 12 力竭 哑铃剪蹲                            12 12 12 力竭 7 `/ Y3 ?5 ]" H. r1 L8 s8 {单腿站立提踵                     12 12 12 力竭	肱2头肌      背肌     小腿肌      大腿肌
第四天	慢跑45分钟+仰卧起坐	瘦身    腹肌
第五天	以此类推

冰点雨晰 发表于 2012-2-9 23:20
7 s9 z& W0 P7 N! E1 L/ x6 k7 y8 |" X健身计划制定很久了，前段时间工作太忙，没有时间练，现在可以了，我打算开始练了，我只有哑铃这样简单的 ...

  A2 u6 x. V( Q1 x3 B  e你的身高体重，健身目的是什么。最好发肉照。正面侧面和背面。

& w1 Z- p) X5 o& G9 @, i/ s充分了解个体的情况和健身目的，才能科学的定制计划。

如果哑铃太轻，做12个也没太大效果，建议还是以RM来算比较科学。
哑铃片可以在网上买，重量一定要加上去才行。