大家好，我是新人，想减肥健身，先请教个问题~呵呵

大家好，我是个男生，身高170，体重180斤，我很想每天锻炼，减肥的同时增长肌肉，有点型。我的目标是130--140斤，有点型就好！但是据我了解，锻炼肌肉的话，如果搭配蛋白粉可以利于形成肌肉，但是蛋白粉又叫增重粉，我怕每天我锻炼完喝过蛋白粉以后，虽然长肌肉了，但是体重反而上升，不知道会不会这样呢？如果我想及减轻体总，又能练点肌肉出来，应该怎么做？请教各位前辈高手了~非常感谢~{:soso_e121:}

你不要吃增重粉。而是需要蛋白粉。推荐PF全衡乳清蛋白粉。配合PF左旋。增肌减脂同时进行。

+ x  A- q! r2 r, Q" f# W体重只是一个参考。准确的应该用体脂比来描述。也就是脂肪占身体的比率。
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希望你在1个月内初见成效，3个月小成，到6个月，达到理想身材。那时候夏天，练就沙滩身材，哈哈

呵呵，谢谢管理员~可是我在淘宝上看到的乳清蛋白粉全是又名“增重粉”的呀？

86891411 发表于 2012-2-8 16:10
呵呵，谢谢管理员~可是我在淘宝上看到的乳清蛋白粉全是又名“增重粉”的呀？

不一样。增重粉或者增肌粉等，是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物和加强吸收的物质。适合不需要减脂的人。你需要减脂，喝蛋白粉。只长肌肉，不长脂肪。

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你看下产品成分表。含蛋白质高，碳水化合物热量等低的就行。

, I. Y! g9 [5 q; C8 ^2 R蛋白质的颗粒越小越好。胆固醇脂肪等越少越好。

刚刚有朋友打电话过来，也是180斤。

推荐方案：

训练前30分钟吃5粒PF左旋；
热身5分钟；
; _8 \# B: e$ s2 r2 B器械训练30分钟；
有氧训练45分钟以上，以跑步为佳；
0 S* O1 T+ ?& ~# D) T, i拉伸恢复；
1 u. d2 ]. O: X! |30分钟左右，喝一勺PF全衡乳清蛋白粉；
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3 l$ Z' E! Z$ d, R平时少油少盐少脂肪。

拉过来在跑步机上跑。每天器械之后跑上个40分钟，1个月保证你减少30斤肉。
6 ]/ n7 K; F1 ~4 I但是胖人通常毅力都不行，只要你有毅力，你想拥有什么样的身材都不是问题。