求助应当如何合理利用时间科学健身？

客观条件，想利用中午休息2小时健身，11:30~1:30
，运动前后洗澡换衣服等电梯上下楼大约30~40分钟。个人吃饭比较快大概10分钟不到就搞定了。中午不吃饭胃口疼，胃不是太好。
单位正常12:00提供工作餐，但是就餐结束就差不多12:15了。所以我现在很纠结
目前的做法是偶尔去单位食堂，偶尔自费吃，自费吃的话运动时间能保证1小时。
我现在比较胖体重较高，主要运动以有氧为主，我知道刚吃饭结束运动不好，也知道有氧必须30分钟以上才有效果，所以目前很纠结~求各位大大 指点迷津。
/ W+ h' Z4 R& E, @! x现在的两种作息时间
1、自费午餐 11:40 ~11:50 开始健身 运动60~80分钟，13:15左右结束，洗澡回单位，到单位13:40左右。
2、吃食堂 12:25 开始健身 运动50分钟，13:15左右结束，洗澡回单位，到单位13:40左右。
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这是白天在健身房，晚上回家 偶尔运动，原地跑步之类的 ，晚上和周末都不出来去健身房

可以先把工作餐打包,,,练完15分钟后再吃      
健身前吃点粗粮，不饱不饿就可以练

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这样想想就好，千万别去实践，工作了一个上午身体已经很累了，需要适当的休息，否则下午就不用上班了。个人建议：晚上不看电视去跑步，优点是时间充裕，跑步后容易入睡；或者早上早起一小时锻炼，避免睡懒觉，全天精神焕发。

最好是不要锻炼，一个理由是刚吃完饭就运动，不好，特别是对胃不好；再一个中午本来是休息时间的，你还去做剧烈运动，使身体得不到充分休息，效果差些

weihua606 发表于 2012-2-7 16:58
. G9 O+ L) K1 r! i可以先把工作餐打包,,,练完15分钟后再吃      
健身前吃点粗粮，不饱不饿就可以练

1 h  ?5 B/ c- B& d好的 谢谢，工作餐打包不太现实，是那种铁盘子的食堂，不让带走的。自己买点粗粮倒是行
3 ^; _: w2 M2 r' J8 I要运动后再吃午饭比较好？

you@me 发表于 2012-2-8 08:16
  |" g( T3 n1 d- w$ s/ s" X7 q最好是不要锻炼，一个理由是刚吃完饭就运动，不好，特别是对胃不好；再一个中午本来是休息时间的，你还去做 ...

  K1 m9 N' H* H& ]; K问题是办健身卡了 呵呵 不去锻炼钱就白花了，晚上回家稍微锻炼一下
我也知道刚吃完锻炼不好，但是啊不按时吃饭胃口还痛 所以很纠结

szsj 发表于 2012-2-7 17:01
" E' e. w  F( X) L这样想想就好，千万别去实践，工作了一个上午身体已经很累了，需要适当的休息，否则下午就不用上班了。个人 ...

' G" P! B! z+ @; x$ g* H; v问题是办健身卡了 呵呵 不去锻炼钱就白花了，晚上回家稍微锻炼一下
我也知道刚吃完锻炼不好，但是啊不按时吃饭胃口还痛 所以很纠结
下班以后喜欢和家人一起吃饭聊天，再看看电影的时候原地跑步 或者用360的体感锻炼一下，但是晚上坚持的时间很少，所以想利用一下中午，之前长胖也是因为中午时间 饭后午睡的原因

如果觉得是中午长胖的，那么中午可以吃个七分饱，午睡20分钟，然后做轻微活动。
晚上才是减肥锻炼的比较好的时间，因为锻炼之后可以得到很好的休息。

由于工作和时间的原因，我也是中午锻炼，我们是12点到14点午休，单位食堂提供三餐，但是中午比较油腻，所以索性不吃午餐。我一般这样安排，早餐尽量多吃，吃完再拿一个馒头和鸡蛋，11点吃掉馒头和蛋白，12点-14点去锻炼，回单位的时候买两个烧饼和十块钱的牛肉吃，晚上回家吃饭。一开始不习惯，但是坚持了一个月后发现并不影响下午工作，我的一个训练日大概要80组，训练完下午很精神，晚上11点到第二日7点休息，现在体重下降、血脂也在降，总之：贵在坚持，练比不练强”