高手求教

各位健友，我只有一对哑铃，怎么练出完美背阔肌

用哑铃可以练背，但要练出完美背阔肌，比较难。
2 Y4 v' o2 N% E9 l3 r. S
* @; w& S5 p# \4 T6 R: I0 ]常用动作有哑铃单笔划船。注意这个动作对腰椎有很大的剪切力，防止受伤！
# Y( F1 ?: o) c. l7 V2 O$ H
% c- n. a) q" s( w( r4 U1 z8 ^/ ]你可以配合引体向上来锻炼背阔肌
5 S4 f/ s# P4 W7 U! m4 h
6 V7 C9 e4 I8 j- y0 e6 T0 c( _

其实明显的局部肌肉也是以开发全身为基础的