请问大家一个问题，谢谢帮助！如果能得到解答小弟会不胜感激！

   由于老婆怀孕不让去健身房锻炼（其实也是由于工作原因），我购置了30公斤哑铃一对（以后随着力量增加会购置更重的哑铃片）除了哑铃我还有一个哑铃凳可调节角度的那种和臂力器，家里还有一台跑步机。我想问的是有这几样东西在家可以练出不能说完美但是给人看起来也是很强壮的肌肉吗？本人身高170体重140斤有点胖（其实以前我120斤由于老婆怀孕和工作应酬硬是吃了20斤肉），锻炼的时间肯定有的每天晚上跑步35分钟哑铃练习也能有一个多小时的时间，就是练习动作和组次不是很清楚。请大家伙帮我解答我的疑问，最重要的是用这些能练出给人看起来强壮的体型吗？大块肌肉也可以！谢谢！{:soso_e130:}

充分利用现有设备，一对哑铃雕刻全身肌肉。有条件可以升级到杠铃。和单人综合训练站。
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6 M& m$ ]/ s; r% x对你来说，好好利用跑步机，把脂肪甩掉，健康第一。因为肥胖后，健康状况会明显下降。
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2 v, W4 C3 H5 S& M. b8 o吃的多，你要动的更多。

jerry 发表于 2012-2-4 10:13
充分利用现有设备，一对哑铃雕刻全身肌肉。有条件可以升级到杠铃。和单人综合训练站。
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对你来说，好好利 ...

5 c/ r3 g/ {. G5 |7 e0 d: _谢谢管理员！您的意思是说一对哑铃可以练就出肌肉了！那我就更有信心了！请问坚持半年会有效果吗？还有大块肌肉也能练出吗？

ly520ws 发表于 2012-2-4 10:38
谢谢管理员！您的意思是说一对哑铃可以练就出肌肉了！那我就更有信心了！请问坚持半年会有效果吗？还有大 ...

& q# V6 `' a: H" U% }  I6 [" h. [3 Z可以。
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能去健身房锻炼是最好的。

新手1-3个月会有明显改变。

增加肌肉围度为目的，用8-15RM锻炼。
  ?7 o( D4 X9 R7 q! R" A
- P% ?9 C5 F4 V& [什么是RM
9 S$ l- m/ ^3 k2 H1 ~8 B* U. fhttp://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2
9 Y! p9 l2 v' H  C2 f- d6 E2 _$ q

哈哈,先恭喜了!{:soso_e183:}我老婆怀孕时也和我一起练的!怀孕还好,等孩子出生后你就更没时间练了,真是个好男人啊!

我觉得可以的，重要是坚持，我曾经也在家里就用哑铃练过一年的，找到方法，效果就明显。而且身体部位都可以练的，一样可以强壮起来。。。

我以前就是在家用哑铃练的，练得也很不错。后来力量涨了，又从网上买的哑铃片。所以说，有哑铃绝对能够练出强壮肌肉来。
3 T, K3 n: O+ E, S+ {; @  n只是，上面的话的前提是：1，坚持；2，动作正确计划合理；3，吃和练结合，有氧和无氧相结合。
+ ]% Y" G; }- }; b  H9 R$ m有兴趣可以详谈。

阿诺 发表于 2012-2-5 16:25
! ]! h# P9 p" q2 [我觉得可以的，重要是坚持，我曾经也在家里就用哑铃练过一年的，找到方法，效果就明显。而且身体部位都可以 ...

谢谢，如果有问题我会请教您的！

绝对可以 强烈支持